ДиетыСредиземноморская диета

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета фотоСредиземноморская диета, как и средиземноморская кухня - идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. При средиземноморской диете вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей пищи и начинаете худеть. Кроме того, снижаются уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина. Средиземноморский тип питания, по сравнению с американским, снижает на треть риск возникновения сердечных и на четверть раковых заболеваний!

Принципы диеты "Средиземноморская диета"


1 Ломтик свежего хлеба или злаки - на завтрак, приготовленные или сырые овощи - на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов - цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.

2 Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматическими травами. Pелень не только замедляет старение, но и предотвращает риск раковых заболеваний.

3 Рыба - минимум четыре раза в неделю. Для худеющих - отлично подойдут белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель.

4 Постное мясо - от двух до пяти раз в неделю. Одна порция не должна превышать 100 г.

5 Красное мясо - от одного до трех раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в котором гораздо больше жира.

6 От 2 до 4 яиц в неделю.

7 Молочные продукты - незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма - два йогурта и кусочек сыра.

8 Фрукты - три порции в день.

9 Вино - один бокал с каждым приемом пищи. Женщинам придется ограничиться двумя бокалами в день.


Средиземноморской диета. Пример меню.


Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.
Второй завтрак: салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.
Обед: большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежий хлеб. Можно запить стаканом красного вина.


Плюсы средиземноморской диеты


средиземноморская диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд;
во всех ресторанах есть выбор блюд средиземноморской кухни;
средиземноморская диета полезна для здоровья: в снижении уровня давления и содержания холестерина в крови.
диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов.



Прежде чем сесть на диету "Средиземноморская диета", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
С сегодняшнего дня я на диете, приобрела себе чем.со средеземноморск.меню) пью заварной кофе и каша с доб.фруктов)
21
На мой взгляд средиземноморская диета, конечно же, очень дорогая и не всем доступна. Хотя бы только потому, что круглый год есть свежие фрукты, овощи - не сезонные капусту и морковь, а помидоры, перцы, листовой и кочанный салат, зелень, жирную рыбу и оливковое масло, а так же пасту из твердых сортов пшеницы - это дорого для людей с небольшой зарплатой.
Мы примерно так питаемся и тратим весьма приличную сумму на еду.
Только одно высококачественное оливковое масло стоит 400-600 руб. Рыба столько же.
Это очевидно!
Что касается скорости в снижении веса, все происходит очень постепенно. Это просто правильное питание, а не низкокалорийная или белковая диеты, на которых можно за три для скинуть килограмм.
Так что терпение и терпение))
Живу на юге Португалии. Последний
пока не каких результатов, вес стоит на месте, прошло 3 дня(
Анна Сафонова
Какой кошмар девченки! я думала у меня отличный вес, но в размерах одежды я оказалась 38! хочу 36 ! Надо срочно сбрасывать лишнее. завтра сажусь на эту диету! утром закуплю продукты и понеслась! Буду отписываться о ощущениях каждый день.
Анна Сафонова
странно вы рассуждаете Лена, значит отдыхать в испании не дорого, а посидеть к примеру на такой полезной диете дорого? да у вас в Москве зарплаты вообще отличные! и позволить себе хотя бы раз в месяц можно.
Лера
Средизимноморская диета, не ужели по вашему 20 руб в месяц на диету -это нет дорого? не чего себе мажоры! Это слишком дорого на одного человека, темболее когда у тебя есть муж и дети, их тоже нужно кормить между прочем! а цены в магазинах на такое меню вообще поднебесные, особенно на вино, мясо, рыбу! там не 20, а 3 будет
лили
Кто думает, что Средиземноморская диета - дорого? Это всего лишь плюс 20 рублей в месяц, на одного взрослого человека, к тому питанию, которое у вас уже есть!
А если вы исключите из своего рациона заведомо вредные продукты, например - с трансжирами, за которые вы тоже платите деньги, то вы будете тратить столько же, сколько и сейчас, но это будет уже Средиземноморская диета!
Вот такой парадокс.
Как сделать средиземноморскую диету доступной - agedel(ТОЧКА)ru/ru/
дороговата выходит),поэтому будем кушать по-русски))
Эта даже не столько диета, сколько принцип питания. Которому, теоретически, надо следовать всегда, несомненно, без фанатизма, просто разумно. Потому что все сбалансировано и есть все нужное организму. Не стоит забывать и скидывать со счетов, что мы-то живем в России, в северной стране, поэтому организму требуется больше жиров и калорий. Однако, и здесь можно обойтись советами такого средиземноморского питания: жирная рыба, масло. А уж возможность есть макароны и зерновой хлеб для многих вообще за счастье. Удачи всем и здоровья!
Любовь

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Средиземноморская диета


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru