Диеты → Диеты для подростков
Диеты для подростков
В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.
Схема питания диеты для подростков:
Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные -
гречка и
овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко,
кефир, нежирный творог, нежирный сыр и
яйца. От жареных блюд стоит отказаться.
При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.
Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать
разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру,
грибы и кофе.
Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность
Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых
калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30%
жиров, 20% белков и 50%
углеводов.
При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.
Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.
Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.
При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.
Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.
Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку,
помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная
капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок
Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из
творога и сухофруктов, банан,
яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и
риса. Напитки - чай, слабый кофе,
молоко, кефир.
Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный
картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.
Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со
сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с
медом, молоко, томатный сок.
Прежде чем сесть на диету "
Диеты для подростков", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
мне 12 лет и я вешу 65 кг, рост 160...
я не знаю как похудеть.. пожалуйста помогите, я боюсь людей и вообще боюсь выйти на улицу из за своего веса, Господи... я не понимаю что делать, смогу ли я сбросить 10кг за 3 месяца? или даже больше, пожалуйста помогите прошу.
Мне 17 лет я толстый не много
Мне 12 лет
Рост 150
Вес 44 кг
Помогите пожалуйста похудеть за месяц на 7 кг
Хватит спрашивать и жаловаться здесь всё написано дауны
Характеристики спрашивать и жаловаться здесь всё написано дауны
Помогите мне 13 я веду 77помогите похудеть
Рост168
Мне 14 рост182 вес92 хочу похудеть
Мне 14 лет вашу 61 при росте 160 помогите похудеть
Мені 12
Вага 47
Хочу похудати 🙄
Как похудеть на 10 килограмм за месяц
Мне 12 лет
Вес 56
Рост 167
Помогитте за ранее спасибо.
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
