ДиетыДиеты для подростков

Диеты для подростков

Диеты для подростков фотоВ наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:


Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.


Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность


Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.


Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.


Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.



Прежде чем сесть на диету "Диеты для подростков", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Мой вес 60кг, а рост152 помагите похудеть
лида вчера
Мне 12 рост 168 см но вешу 96.8 кг помогите похудеть пожалуйста у меня по всему телу сало висит только с места сдвинусъ сразу жир тресется
Лена Берсенева недавно
Рост 150-160 я хз
13 лет
вес 52, это нормально?
Снежа недавно
12 лет рост 148-151 см жиРуха вешу 44 кг как похудеть ?? Я ЖИРНАЯ 44 кг срочно худеть посоветуйте ;.(
Ellada месяц назад
мне
рост:148-151
10лет
вес:62 кн
Лиза месяц назад
Вешу 70 с лишним килограмм.. Мне 10 почти 11 что мне делать?? Я сильно страда Мне плохо все обязывают... Город дыра, не одного фитнес зала, нет.. Да и вообще весь жир в ляшках и животе.. Помогите прошу!! Как мне похудеть.. Упражнения не помогают
Катя Нечаева месяц назад
Вешу 70 с лишним килограмм.. Мне 10 почти 11 что мне делать?? Я сильно страдаю((Мне плохо все обязывают... Город дыра, не одного фитнес зала, нет.. Да и вообще весь жир в ляшках и животе.. Помогите прошу!! Как мне похудеть.. Упражнения не помогают (((
Катя Нечаева месяц назад
15 лет, рост 170 см., вес 97 кг помогите
Владимир месяц назад
Рост 168
Вес 70
Как вообще такое возможно?
Иван месяц назад
привет мне 12 лет мой вес кг 43 а гр7
милена месяц назад

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Диеты для подростков


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru