ДиетыДиеты для подростков

Диеты для подростков

Диеты для подростков фотоВ наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:


Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.


Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность


Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.


Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.


Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.



Прежде чем сесть на диету "Диеты для подростков", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Мне 13
Рост 162
Вес 70
Хочу сбросить 15 кг
Помогите
Ри недавно
Всем привет)
Мне 12 лет
Рост157
Вес 55
Это нормально или нет
Дильяра неделю назад
Мне 14 при росте 176 я вещу 67 кг, по индексу массы тела вес в норме с виду не скажешь что я толстый, да не без грехов... в сидячим положения или когда нагинаюся есть складки на животе но на самом деле меня всё устраивает, ибо это не свисающий живот...
Кирил неделю назад
Мне 17 лет.У меня рост 173-175 и я вешу 53,это нормально или нет?И это я похудела на 7 кг
Влада месяц назад
Мне 23.
Я хочу сказать вам ребята вес зависит от роста .чем человек длиннее,тем человек вести больше ,Если человек короче ,тем вес меньше .У меня рост-165. вес-65-66.И это считается нормой .😺😺😺
Катя месяц назад
Мне 15.
Вес 39.
Рост 150.
Я знаю 😊,я худышка .В 14 лет весила 43-45,Стала заниматься больше спортом ,пила много воды ,диеты и ы данный момент я вешу 39. И я довольна этим результатом
Юлиана месяц назад
Мне 14.
Вес 43.
Рост 155.
Лиана месяц назад
Рост:165
Вес:65
Лет:12
Хочу весить 40-45 кг помогите пожалуйста!!!!! Умоляю
Мне 12 лет!!! Скоро будет 13 лет!!!
Рост:150см
Вес:44.3кг
Я гимнастка, моя норма 33 кг. Можно +/- 1кг!!!Я хочу весить хотя бы 35кг!!! Помогите!!!

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Диеты для подростков


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru