ДиетыДиеты для подростков

Диеты для подростков

Диеты для подростков фотоВ наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:


Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.


Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность


Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.


Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.


Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.



Прежде чем сесть на диету "Диеты для подростков", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Привет
Рост : 156
Вес: 64
Лет:13
Это вообще нормально ??
Катя вчера
Привеееет,очень хочу похудеть))
Мне 14,рост 162,вес~54.
Хочу скинуть до 45~47,помогите пожалуйста ._.
:3 вчера
Привет! Мне 12, рост 168-169. Вес 56-57 кг.
Занимаюсь на роликах и бегаю (когда есть время).
Занимаюсь с подругой фигурным катанием.
Хочу похудеть до 48 кг .
Попробую эту диету.
Виктория недавно
Мне 12, рост: 156, вес: Колеблется от 48 до 50
Жирок скапливается на животе..
Вообщем, печаль..
Надя) недавно
Помогите пожалуйста сбросить вес Я не знаю как это сделать Мне 11 с половиной лет рост 150 см и вес 57
Катя неделю назад
Рост 157
Вес 47 Это норма ????
Лиззка неделю назад
Эх.. Пришло время.. Запустил я себя
15 лет
Рост 178
Вес 90 к.
Паша неделю назад
12 лет вешу 80 кг. Попробую эту диету.
Катя неделю назад
Всем привет!!)) Мне 12 лет и вешу я 63. 4 при росте 160
Это ужас!!! Хочу попробывать эту диету... Надеюсь поможет
Катя неделю назад
Мне 12 лет, мой рост 170 , а вешу я 50 кг. Кстати, 12 мне исполнилось только в марте. Я что, анарексичка великан?
Эшли неделю назад

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Диеты для подростков


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru