Калории

Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины.
Калорийность - это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Но, чем меньше ваш организм должен затрачивать энергии для усвоения продуктов питания, тем лучше. Свои резервы он затратит тогда на обновление клеток, а следовательно, вы не будете слишком быстро стареть. Ученые утверждают, что 1500 калорий в день при нормальной физической нагрузке - оптимальны при сбалансированном режиме питания.
Калорийность пищи - это энергетическая ценность пищевых продуктов, выраженная в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Калорийность пищи определяется наличием неокисленных атомов углерода и водорода. В молекуле жира содержится больше неокисленных атомов углерода и водорода, чем в углеводах и белках:
1 г жиров выделяет 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков - 4,1 ккал.
Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от холодного или жаркого климата.
Если вы потребляете больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. Если вы хотите немного похудеть, можете сократить количество калорий. Но при этом нужно помнить, что нижняя граница - 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайтесь поддерживать свой вес в норме.
Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие. Если человек не получает калорий по сравнению с энергетическими затратами, он худеет. В тех случаях, когда приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира. Избыточный вес вреден, он резко уменьшает подвижность, снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, портит фигуру и, несомненно, снижает сроки жизни. Избыточный вес приводит к полноте, а затем и к ожирению.




Отзывы

Отзывы ВКонтакте
Что за чепуха вообще ??? Я каждый день в спортзале сжигаю более 1000 ккал. Это 10 кг в день терять должна? Что вы несете???? Жир начинает сгорать после 20 минут интенсивного бега. Худеете тогда, когда в день сжигаете больше чем сьели. Сожрали на 600 ккал - сжигайте 1000. Тогда будет результат.
Александа недавно
Один килограмм жира - это около 9000 килокалорий.
тупее ни чего не читал (есть, конечно, правильные высказывания)
faza
Сколько умных людей! Один умнее другого, пока читала день прошёл , инфа полезная а вот суть то в чем? Спора! Кто умнее?
Nika
Век живи Век хуей столько идиотов
Учите биологию! 1Кг жира = 90Ккал! За час беспрерывного бега в среднем расходуется 300-350 Ккал. Повысьте сначала свою мышечную массу а потом уже начинайте худеть. ВРЕДНО за месяц терять больше 4-6 кг!
Дебилы какие-то тут. Просто жрите поменьше и все будет оокей!
мери
Чтобы сжечь 1 кг массы тела, нужно в повышенном темпе проехать на велосипеде 4 часа и весь день ничего не есть.
А лучшаи способ быстро похудеть, БЕЗ осложнений, это СЕКС!
Да да, как минимум 4 часа надо активно заниматься, не каждый партнер это выдержит!
Я занималась такой методикой с 14 лет и поверьте не так легко найти подходящего парня!! так что надо практиковать как можно раньше.
Зато каллории сжигаются не имоверно и настроение супер и на позитиве все время и главное будет ВСЕГДА плоский животик и спортивная фигура!!
Аня Фитнес
И еще опечаточка
"т.е. чтобы похудеть на 10 кг вам" на самом деле, чтобы похудеть на 1 кг )
И то это на бумаге, а так как наша еда все время переваривается, то на самом деле сжигать надо около 30 Ккалорий это если на беговов доррожке, потому что там по другой формуле они считаются!
Аня Фитнес

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецепты Калории


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru