Диеты → Диета Аткинса
Диета Аткинса
Одна из быстрых и эффективных диет - это диета Аткинса. Ее основа - ограничение потребляемых углеводов. Многие звезды Голливуда - Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и многие другие худели на диете Аткинса.
Плюсы и минусы диеты Аткинса
Несмотря на свою западную популярность и применение диеты
Аткинса многими звездами мировой величины, у этого метода похудения есть и противники, утверждающие, что лишний вес рождается не при потреблении углеводов, а из-за употребления в пищу большого количества
калорий.
Однако, потеря веса с помощью низкоуглеводных диет происходит гораздо быстрее, что, кстати, доказано. При этом сторонники диеты доктора Аткинса утверждают, что при потреблении жирной пищи и ограничении углеводов, вес будет все-равно снижаться, так как жиру надо гораздо больше времени, чтобы усвоится, нежели углеводам. За счет этого не возникает быстрое чувство голода, а, значит, и соблазн в том, чтобы позволить себе немного перекусить.
КетозЕще одним принципом избавления от лишних килограммов при диете Аткинса является привод организма в его естественное состояние - кетоз. При кетозе организм вырабатывает кетоны, которые ускоряют процесс сжигания
жира. Именно из-за накопления китонов появляется отвращение к еде, что провоцирует ее меньшее употребление.
Но тут стоит учитывать, что если кетоз сохраняется в организме долго время, например, несколько месяцев, то могут начаться проблемы - повысится уровень мочевины в крови и как следствие возникнет мочекаменная болезнь. При достижение кетонами в организме определенного уровня организм начинает от них избавляться, а вместе с тем выводятся
калий и
натрий, потеря которых может привести к сердечной аритмии или обезвоживанию. Для того, чтобы избежать данную проблему, нужно четко следовать указаниям диеты и дополнительно принимать витамины и минералы.
Диета Аткинса состоит из четырех фаз:Первая - фаза индукции
Вторая - фаза продолжения снижения веса
Третья - фаза, предшествующая сохранению постоянного веса
Четвертая - фаза поддержания постоянного веса
Первая фаза диеты Аткинса
Первая фаза диеты Аткинса - фаза индукции. Длится 2 недели. Ее цель - изменение биохимии организма посредством понимания, что именно метаболизм липолиза - способ снижения веса, повышения жизненного тонуса и хорошего самочувствия.
Правила первой фазы:
прием пищи должен быть дробным (5 раз в день), либо 3 раза в день. Промежуток между приемами не должен превышать 6 часов
следует придерживаться либеральной комбинации жиров и белков
в день разрешается употреблять не более 20 гр. белков
из рациона строго исключить: хлеб и мучное, "крахмальные" овощи, орехи и семечки
количество съеденной пищи должно быть уменьшено до ощущения удовлетворения
в день нужно выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды
исключить из рациона напитки и продукты, содержащие кофеин и аспартам
при запорах следует больше питаться растительной пищей, а также принимать биодобавки, которые содержат волокна
Допустимая пища в фазу индукции диеты Аткинса:
Рыба: любая.
Птица: любая.
Моллюски: устрицы, ракушки,
крабы,
креветки, лобстеры.
Мясо: любое.
Яйца: в любом виде.
Сыры: любые.
Овощи для салата: не более 2-3 чашек в день - люцерна,
сельдерей, цикорий,
огурцы, салат-эскариоль, салат цикорный, кресс-салат,
укроп,
петрушка,
редис, щавель, болгарский перец,
грибы.
Допустимо потребление и других овощей, содержащих несколько большее количество углеводов: артишоки, аспарагус, зеленые бобовые, зелень
свеклы,
шпинат, сельдерей, одуванчик,
лук-порей, лук репчатый, тыква, бамия, баклажаны,
капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кудря-вая капуста, капуста кольраби,
морковь,
помидоры,
репа.
Приправы: базилик, красный стручковый перец, укроп,
чеснок, черный перец, имбирь, розмарин, тимьян. Недопустимо добавление
сахара. Салаты можно заправлять растительным маслом,
уксусом,
лимонным соком, травами и специями, но без добавления сахара; не более двух наименований, по одной столовой ложке.
Жиры и масла:
соевое масло, виноградное, кунжжутовое и подсолнечное.
Жидкая пища: бульоны, содовая, кофе и чай - с пониженным содержанием кофеина; травяной чай, лимонный сок, простая и родниковая
вода.
Вторая фаза программы доктора Аткинса - фаза продолжения снижения веса
Это подгонка диеты к вашим вкусам и предпочтениям. То, что делает программу Аткинса такой желанной и уникальной для каждого.
Правила второй фазы: продолжать сжигать собственные жиры, продолжать снижать вес;
продолжать контролировать аппетит, особенно пристрастия;
продолжать контролировать уровень потребления углеводов;
позволять себе больше разнообразия в пище;
продолжать потреблять те углеводы, которые содержат в себе наибольшее количество питательных веществ;
замедлить снижение веса из расчета увеличения физической активности (несколько завысить уровень потребления углеводов, учитывая повышенную трату энергии при увеличении объема физической активности)
страницы: [ 1 2 3 ] следующая →
Прежде чем сесть на диету "
Диета Аткинса", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Неделя во второй фазе, вес не снижается, но и не прибавляется. Хочу попробовать л.долину. жир действительно ушли, прошлогодние весенние одежды норм стали и живот не висит. Диета супер, но надоедает. С завтрашнего дня другая диета, хочу и в весе потерять, а не только в объемах.
Продолжение. Хочу продержаться до конца и начать вторую фазу. На счёт сладкого , конфету не могла есть, вкус не понравился, а варенье зашло, особенно малины для проверки попробовала). На счёт стула, стул нормальный, не было запора. Объем чувствуется, по одежде заметно, а так себе не особо заметно, лицо более менее осунулся, а так живот на месте, не особо заметно. Если не сорвусь, напишу.
Всем привет. 11 дней на индукции. Худею, медленно, но я из тех кто может кислородом только питаться и не худеет, так что очень рада. Рост 162, вес данный момент 61 кг, 32 года. До тридцати худела тоже не легко, весила примерно 57 кг, сейчас хочу обратно весить 57 кг. Месяц назад я весила 65 кг, села на диету ангела, вес снизился до 62,7 кг и встал, потом села на Аткинса, через два дня по 100 грамм начала худеть, первые дни были головные боли, прошли через неделю, выпила кефир на пятый день, прибавила и вес встал, опять, убрала из рациона все молочное, только сыр.Кстати из за жирного рациона все время хочется пить,так что я не контролировала сколько выпито за день, по желанию пила. Вчера чуть сорвалась, Чак Чак съела, но ничего, минус сто грамм, после 10 дней хочется каких-то фруктов и разнообразия.
Сидела на строгой диете 17 дней без физнагрузок-4,5 кг, далее начала есть понемногу сладкое и вес почти вернулся за 3 недели!села еще раз хочу посидеть пару месяцев, изсинусов слабость была
Это же диета Дюкана)
Привет всем!Я тоже худею на Аткинса!Мне 46 лет.Изначальный вес был 98 кг,рост 173см.На сегодняшний день вес95.500.Предлагаю делиться,советоваться,давать практические советы.Давайте худеть вместе!
Привет всем!Мне 46 лет,173 см.рост,98кг.было 5 дней назад.сейчас 95.500.не однократно худела на этой диете!Предлагаю,поддерживать друг друга и советоваться и делиться опытом и результатами!
Дженнифер Энистон родила мальчика - Идиотка ты Анна.
ошибка в тексте. не более 20 грамм углеводов в день на первом этапе (написано белков)
Девочки, чтобы было легче худеть, я создала группу в whatsup для поддержки. Вместе худеть легче. Добавляйтесь с пометкой "в группу" 89609536908 добро пожаловать)
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
