Диеты → Диета Аткинса
Диета Аткинса
Следуя второй фазе диеты Аткинса, вы увеличиваете потребление углеводов каждую неделю на 5 г, пока ваш вес продолжает снижаться. На определенном уровне потребления углеводов, ваш вес перестает снижаться. Количество потребляемых углеводов, превосходящее это значение, приводит или к стабилизации веса, или к его повышению. Это и есть тот критический уровень потребления углеводов для снижения веса, о котором было сказано выше.
Этот уровень потребления углеводов также отражает уровень метаболической резистентности в фазу продолжения снижения веса, который зависит от возраста, наследственности, уровня физической активности, гормонального статуса, характера потребляемых лекарств и других факторов.
Он тем ниже, чем выше резистентность и ниже объем физической активности. Значительное снижение критического уровня потребления углеводов во вторую фазу программы - фазу продолжения снижения веса - создает препятствия для дальнейшего следования программе, способствует получению неудовлетворительных результатов.
Продукты, которые следует добавлять во вторую фазу:
Овощи: три четверти чашки отварного шпината; полчашки красного сладкого перца паприки; один средний помидор; две трети чашки отварной капусты брокколи; 8 средних аспарагусов; одна чашка цветной капусты; полчашки рубленого репчатого лука; половинка авокадо.
Ежедневные продукты: 150 г домашнего свежего сыра; 150 г волокнистого сыра; полчашки фермерского сыра, типа фетаки; две трети чашки плавленого сыра; полчашки жирных сливок.
Орехи и семена: грецкие орехи - 14 половинок; миндаль - 24 шт.; орехов кария пекан - 31 шт.; неочищен-ных семян подсолнечника - 3 столовые ложки; очищенный жареный арахис - 26 шт.; 25 г кешью - 9 шт.
Фрукты: полчашки голубики; четверть чашки малины; полчашки клубники; три четверти чашки дыни.
Соки: четверть чашки сока свежего лимона; четверть чашки лимонного сока; полчашки томатного сока.
Спустя 6 недель следования диете Аткинса, необходимо повторить анализы крови, особенно тест на толерантность к глюкозе. Те субъективные ощущения улучшения самочувствия будут отражены и в улучшении всех показателей крови. Если ваш вес снижается медленно, то и прибавку уровня потребления углеводов следует производить медленнее, чем один раз в неделю, примерно один раз в 3-4 недели.
Вторая фаза длится до тех пор, пока вам не останется похудеть на 3-5 кг до вашего идеального веса. Она должна длиться так медленно, чтобы потеря веса была почти незаметной. Вашей задачей становится такое медленное увеличение уровня потребления углеводов, пока ваше снижение веса не составит менее 1/2 кг в неделю.
Третья фаза диеты Аткинса
В третью фазу ваш ежедневный уровень потребления углеводов постоянно увеличивается на 10 г в неделю. Чем медленнее вы будете добавлять новые продукты и чем больше будет количество потребляемых углеводов, тем выше будет ваш критический уровень потребления углеводов для поддержания постоянного веса.
Правила третьей фазы диеты: повышать свой ежедневный уровень потребления углеводов не более чем на 10 г в неделю;
дополнить свой рацион другими углеводами, не более чем по одному на прием;
исключить из рациона те новые продукты, которые способствуют повышению веса; возвращению физических симптомов, утраченных в фазу индукции; повышению аппетита; ведут к пристрастиям; задержке жидкости в организме;
если вы набрали вес, вернитесь к предыдущему уровню потребления углеводов;
предпочитайте в диете белки и жиры;
регулярно принимайте добавки с витаминами и минералами.
Продукты, которые следует добавлять в третью фазу:
Орехи: полчашки миндаля; четверть чашки кешью; 50 г жареного и очищенного арахиса; три четверти чашки карий пекан; полчашки кедра; четверть чашки фисташек; три четверти чашки грецких орехов; треть чашки тыквенных семян; треть чашки кунжута; 50 г семян подсолнечника.
Овощи, богатые
крахмалом: полчашки моркови; четверть чашки сладкого картофеля; полчашки лущенного
гороха; полчашки подорожника; три четверти чашки свеклы; треть чашки
пастернака; полчашки белого
картофеля.
Бобовые: четверть чашки чечевицы; четверть чашки
фасоли различного сорта.
Фрукты: половинка яблока; 12 вишенок; 1
персик; 12 виноградинок; одна чашка клубники; полгрейпфрута; три четверти чашки дыни; 1 киви; одна чашка
арбуза; полчашки фруктового коктейля, разбавленного водой; одна слива; треть
банана; треть манго.
Крупы: четверть чашки
риса; четверть чашки овса; четверть чашки кунжута; один кусочек белого хлеба; четверть чашки ячменя; четверть чашки шпината.
Помните, все, что повышает ваш аппетит, отражает дестабилизацию уровня вашей глюкозы крови и то, что ваш: метаболизм больше не в липолизисе.
По достижении своего желанного веса, вы, в конечном итоге, подходите к четвертой фазе диеты Аткинса - фазе поддержания постоянного веса.
Четвертая фаза диеты Аткинса - поддержания постоянного веса
По мере приближения к этой фазе соблюдение режима питания не должно представлять для вас никакого труда. Подойдя к этой фазе программы, пациенты доктора Аткинса отмечают огромные положительные перемены в каждой из сторон своей жизни. И хотя многие циничные доктора боятся рецидива ожирения, для программы Аткинса этот пессимизм неуместен. Нельзя сказать, что ваш пожизненный способ питания не требует от вас определенной воли, вы снова и снова должны убеждаться в том, что только ваша личная ответственность гарантирует вам успех и хорошее состояние здоровья на долгие годы.
страницы: << предыдущая [ 1 2 3 ] следующая →
Прежде чем сесть на диету "
Диета Аткинса", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Неделя во второй фазе, вес не снижается, но и не прибавляется. Хочу попробовать л.долину. жир действительно ушли, прошлогодние весенние одежды норм стали и живот не висит. Диета супер, но надоедает. С завтрашнего дня другая диета, хочу и в весе потерять, а не только в объемах.
Продолжение. Хочу продержаться до конца и начать вторую фазу. На счёт сладкого , конфету не могла есть, вкус не понравился, а варенье зашло, особенно малины для проверки попробовала). На счёт стула, стул нормальный, не было запора. Объем чувствуется, по одежде заметно, а так себе не особо заметно, лицо более менее осунулся, а так живот на месте, не особо заметно. Если не сорвусь, напишу.
Всем привет. 11 дней на индукции. Худею, медленно, но я из тех кто может кислородом только питаться и не худеет, так что очень рада. Рост 162, вес данный момент 61 кг, 32 года. До тридцати худела тоже не легко, весила примерно 57 кг, сейчас хочу обратно весить 57 кг. Месяц назад я весила 65 кг, села на диету ангела, вес снизился до 62,7 кг и встал, потом села на Аткинса, через два дня по 100 грамм начала худеть, первые дни были головные боли, прошли через неделю, выпила кефир на пятый день, прибавила и вес встал, опять, убрала из рациона все молочное, только сыр.Кстати из за жирного рациона все время хочется пить,так что я не контролировала сколько выпито за день, по желанию пила. Вчера чуть сорвалась, Чак Чак съела, но ничего, минус сто грамм, после 10 дней хочется каких-то фруктов и разнообразия.
Сидела на строгой диете 17 дней без физнагрузок-4,5 кг, далее начала есть понемногу сладкое и вес почти вернулся за 3 недели!села еще раз хочу посидеть пару месяцев, изсинусов слабость была
Это же диета Дюкана)
Привет всем!Я тоже худею на Аткинса!Мне 46 лет.Изначальный вес был 98 кг,рост 173см.На сегодняшний день вес95.500.Предлагаю делиться,советоваться,давать практические советы.Давайте худеть вместе!
Привет всем!Мне 46 лет,173 см.рост,98кг.было 5 дней назад.сейчас 95.500.не однократно худела на этой диете!Предлагаю,поддерживать друг друга и советоваться и делиться опытом и результатами!
Дженнифер Энистон родила мальчика - Идиотка ты Анна.
ошибка в тексте. не более 20 грамм углеводов в день на первом этапе (написано белков)
Девочки, чтобы было легче худеть, я создала группу в whatsup для поддержки. Вместе худеть легче. Добавляйтесь с пометкой "в группу" 89609536908 добро пожаловать)
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
