Диеты → Дробная диета
Медиками уже неоднократно доказано, что для каждого из нас лучше есть чаще, но понемногу. Избыточный вес будет уходить сам по себе, даже если организм и получает прежнее количество калорий, при этом новые жировые складки не образуются никогда. Дробная диета, о которой рассказано в этой статье, скорее просто образ правильного питания, построенный на трех основных моментах: есть маленькими порциями, не переедая и не растягивая желудок, следить за чувством голода, не допуская острых приступов, и раз в неделю устраивать разгрузочный день. Программа похудания таким методом долгосрочная, первые результаты станут заметны лишь через несколько недель, зато вес уйдет надолго, а организму не будет нанесено никакого вреда. Худея таким образом можно комфортно и без изнурительных голоданий сбросить в месяц от 3 до 5 кг. Этот способ прекрасно подойдет всем барышням, не способных отказаться от шоколадок, тортиков и картошки "фри", но тем не менее желающих иметь стройную фигуру и всегда оставаться в форме.
Обязательные условия: питаться нужно небольшими порциями пять-шесть раз в день, допустимы перекусы, если это буду свежие овощи или фрукты. На ночь можно выпить стакан кефира. В разгрузочные дни разрешено употреблять только обезжиренные кисломолочные продукты. Рекомендуется для повышения эффективности совмещать дробную диету с такими видами спорта, как плавание, бег, аэробика.
День первый
Завтрак: омлет из 1 куриного яйца с морковью и горошком.
Второй завтрак: грейпфрут или мандарин.
Обед: 200 гр. овощного супа и немного салата из отварной свеклы или моркови.
Полдник: небольшой бутерброд с семгой на ржаном хлебце.
Ужин: 200 гр. овощного салата с домашним сыром или пара сырников со сметаной.
На ночь: фрукты с медом или кефир.
День второй
Завтрак: 150 гр. овсянки с молоком, курагой и орехами.
Второй завтрак: сандвич с помидором, огурцом и ломтиком сыра.
Обед: кусочек тушеной рыбы с рисом и овощным гарниром.
Полдник: яблоко или банан.
Ужин: кусочек куриной грудки без кожи, запеченной с любыми овощами.
На ночь: йогурт или морковка.
День третий
Завтрак: 100 гр. нежирного творога с сухофруктами, кефир или ряженка.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: овощной суп, немного винегрета.
Полдник: груша
Ужин: овощное рагу из кабачков и баклажанов, кусочек творожной запеканки.
На ночь: кефир или ряженка.
После трех дней такой диеты следует устроить один разгрузочный день, в течение которого можно съесть до 1,5 кг творога или выпить до 2 л. кефира, затем продолжать дробное питание. Даже если вы нарушили режим и переели, разгрузочный день все исправит. Старайтесь отказаться от белого хлеба, сладкой сдобы, конфет, майонеза и жирных, жареных блюд. Заправляйте салаты нежирной сметаной и несладкими йогуртами, вместо пирожных перекусывайте фруктами и семечками, а мясо и рыбу тушите и запекайте. Если вам трудно сразу перейти на маленькие порции, сокращайте их постепенно и понемногу, но непрерывно. Со временем организм привыкнет получать пищу небольшими порциями несколько раз в день и Вы не будете чувствовать никакого дискомфорта. В этот период нужно также отказаться от крепких алкогольных напитков и пива - максимум пару бокалов сухого вина.
