Диеты → Диета Блюдечко
Эта диета пользуется особой популярностью среди голливудских звезд, да и отечественные знаменитости ней не брезгуют - и Вы сейчас поймете, почему. С помощью «Блюдечка» лишние килограммы успешно сгоняют светские «стройняшки» Ксения Собчак, Лайма Вайкуле и многие другие. Принцип ее заключается в следующем: можно есть любые продукты без ограничений, но лишь 4 раза в день и при условии, что одна порция умещается в чайном блюдце – то есть без горки и не вылезая за края. Таким образом Вы ощущаете насыщение, но Ваш организм при этом не получает лишних калорий, способствующих отложению жиров. Продолжительность диеты "Блюдечко" от 7 до 14 дней, но при желании, если Вы привыкли получать пищу в малых количествах и чувствуете себя вполне комфортно, можно продолжать диету сколько угодно. Большим плюсом можно назвать то, что у такого принципа питания с целью похудеть нет никаких противопоказаний, он подходит абсолютно всем.
Несмотря на то, что есть позволяется все, даже пирожные и булочки, для большей эффективности все же рекомендуется соблюдать определенные правила. Например, хотя бы один день в неделю нужно есть только белки (мясо и рыбу), нельзя употреблять фаст-фуд, усердствовать с жареными, копчеными и жирными блюдами, газировкой, сладостями, а также с майонезом и кетчупом. Нужно стараться как можно чаще заменять вредные продукты на овощные и фруктовые салаты и соки. Вот примерное меню, подходящее для этой диеты, которое не оставит Вас голодным.
Понедельник
Завтрак: кофе, чай или сок, тост из цельнозернового хлеба с сыром и помидором
Обед: 100-150 гр. отварных овощей, заправленных диетическим майонезом или сметаной
Полдник: 100-150 гр. фруктового салата
Ужин: 100 гр. запеченной рыбы с лимоном и спаржей или зеленой фасолью
Вторник
Завтрак: вареное яйцо, кофе, немного йогурта
Обед: кусочек отварного мяса с салатом из свежих овощей
Полдник: кусочек сдобной булочки с корицей и 1\2 стакана кефира или йогурта
Ужин: овощное рагу
Среда
Завтрак: 5 ложек без горки мюсли с сухофруктами и йогуртом, кофе
Обед: 100-150 гр. овощного супа с гренкой из ржаного хлеба
Полдник: ½ стакана бананово-клубничного смузи, или ½ плитки шоколада
Ужин: бутерброд с салатом, огурцом и тунцом
Четверг
Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом
Обед: салат из свежих овощей с ветчиной
Полдник: обезжиренный творог с фруктами
Ужин: фрикасе из индейки с горошком и морковью
Пятница
Завтрак: овсянка с курагой или изюмом и тост из цельнозернового хлеба
Обед: суп-пюре с курицей и шампиньонами
Полдник: фруктовый молочный коктейлей или мороженое с сухим печеньем
Ужин: тушеный лосось с помидорами
Суббота
Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной, сыром и салатом, кофе
Обед: 100гр. телячьей печени, тушеной с яблоками
Полдник: фруктовый пирог и ½ стакана обезжиренного кефира
Ужин: овощной салат из свеклы и домашнего сыра с оливковым маслом и лимонным соком
Воскресенье
Завтрак: яичница с сыром, тост, кофе или чай
Обед: чечевичный суп с кусочком мяса и сметаной
Полдник: блинчик со свежими ягодами
Ужин: салат из любых сырых овощей
Согласитесь, что такой подбор продуктов выглядит очень и очень привлекательно для тех, ко любит покушать и не может отказать себя в маленьких кулинарных радостях. При этом таким образом можно легко и комфортно сбросить от 5 до 15 кг в неделю. Если Вам очень тяжело есть такими маленькими порциями, разрешается на 2-3 дня увеличить приемы пищи до пяти-шести раз, но при условии, что позднее Вы вернетесь к требуемым четырем. Также не запрещено по желанию один прием пищи - даже ужин - заменять на торт, пиццу или картошку "фри", что особенно актуально, когда Вас пригласили на праздник в гости. Но порция все так же не должна выступать за края чайного блюдца и больше ничего не должно быть съедено. По желанию Вы можете заменять некоторые блюда на свои любимые, но старайтесь, чтобы в меню присутствовало достаточное количество белков и витаминов. Будьте красивы и здоровы!
