Диеты → Диета для мышечной массы
Диета для мышечной массы - это принцип питания для роста мышц. Помимо усиленных тренировок необходимо правильно питаться.. Если вы регулярно тренируетесь, но при этом питаетесь через раз и не сбалансированно, то вы не только не получите эффект роста мышц, но и угробите свое здоровье. Если же в питании есть правильная калорийность и необходимая пищевая ценность продуктов, то вас ждет успех.
Диета для набора мышечной массы подразумевает собой положительный баланс калорий, то есть, вы должны "съедать" больше калорий, чем расходует ваш организм. Для того, чтобы росла мышечная масса, а не жир на проблемных местах, нужно, чтобы лишние калории попадали в организм в виде аминокислот и белка. При соблюдении диеты для мышечной массы необходимо исключить из рациона продукты, богатые простыми углеводами. К углеводной пище стоит отнестись с особой осторожностью. Исключите сладкую газировку, кондитерские изделия, большое потребление сладких фруктов. Тщательно выбирайте спортивные энергетики.
Не стоит ошибаться в том, что вы способны получать мышечную массу, снижая при этом процент жира в организме. Такое возможно только при употреблении анаболизирующих и жиросжигающих средств, которые запрещены, так как являются не разрешенными допингами или мощными лекарственными средствами.
Из-за того, что организм во время набора мышечной массы сильно подвержен мощным физическим нагрузкам, его потребность в витаминах и минеральных веществах сильно увеличивается, поэтому, соблюдая диету для мышц, не отказывайтесь от дополнительного приема поливитаминов и добавок.
Обязательно помогайте организму строить мышцы за счет анаболизирующих, но нестероидных средств (креатин и глютамин). Повысьте дозы потребляемой клетчатки, протеина и натуральных карбогидратов, которые вы получите из свежих фруктов и овощей, различных каш, грубой муки, мяса, птицы, рыбы, сыра и яиц.
Главное при диете для мышц - питаться небольшими порциями, но часто. Это нужно для того, чтобы избежать ситуации, когда определенное количество съеденных протеинов переварится и ассимилируется, а остальное отложится в жиры тела. 5-6 порций в день - оптимальный вариант. Сделайте 3-4 приема обычной еды, а остальные должны быть с дополнением энергетических и протеиновых коктейлей между приемами пищи и перед сном.
При диете для мышечной массы в день, когда вы тренируетесь, после данной организму нагрузки должно быть 2 послетренировочных приема пищи (спустя 1 и 3 часа после нагрузки), которые составят 40-45% всего объема потребляемой еды. Остальные 55 % должны равномерно распределиться на оставшиеся 4 приема.
В те дни, когда вы не тренируетесь, разделите совокупность продуктов на 6 равных по объему частей.
Первые результаты диеты для роста мышц вы получите тогда, когда увеличите объем потребляемой сбалансированной еды, после чего появится прогресс в силе и массе, при этом окружность талии сохранится.
