ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Ой опечатка ни 69 а 60
Лилия неделю назад
Привет всем! Месяц сижу на калориях до 1000 в день плюс кардиотренажеры 3 раза в неделю, -5 кг, изначально около 69 сейчас 54.6, хочу 50. Пью около 2 литров воды в день
По объемам тоже немного скинула по одежде это чувствую
Калории считаю в спец приложении "худеем вместе" некоторые продукты я примерно насчитываю
Лилия неделю назад
Сегодня мой первый день диеты. Считаю калорийность блюд. Первый завтрак вытянул на 128 ккал
Модель пышка неделю назад
Забыла добавить что мой рост всего 158см. Набрала 25кг буквально за полтора года. Теперь надо вернуть свой старый вес. Кстати нашла приложение для мобильного, очень удобно считать калории, бесплатное, называется "похудеть!". Считаю все по нему.
Барбариска месяц назад
Всем привет! Сижу с вами на этой диете с 06.09.16, но на четвёртый день сорвалась и обожралась на ночь. Теперь идёт второй день после инцидента)))) 11.09 вес был 72,8. Ем 700-900 ккал в день, но без сладкого, жареного и мучного. Голода нет. Через неделю отпишусь.
Барбариска месяц назад
Этот вариант самый действенный и безвредный для организма.
Самое сложное - это считать калории, вернее начать считать.
А изнурять себя совсем не нужно. Существует куча блюд с маленьким содержанием калорий.
Мои результаты: с конца июля до настоящего момента сбросила 8 кг. Нет чувства голода, легко и вкусно. Главное, пить больше воды.
Ольга месяц назад
Девочки, хочу дать совет. Худеть надо так, чтобы сгорал жир, а не мышцы. Для этого в день надо худеть на 100-200 грамм. Каждый человек должен знать свою норму каллорий в день, и если эту цифру скоротить на 200-300 каллорий- результат будет. Оптимальный вариант это 1100 каллорий. Проверено на себе!
Всем привет. Мой рост 162,после родов стала на весы и 97кг.Решила серьезно сесть на диету, начала 08.07.2016 и до 01.08 сбросила 10 кг, начала с 800 ккал пару дней, потом уменьшила до 400-450 ккал. Знаю что так нельзя, но вес был критический. Сейчас уже пошел второй месяц и я уже привыкла. Сила воли у меня есть и я не сорвусь, смогу потом грамотно выйти с этой диеты, но сбросить надо еще как минимум 15 кг. Пожелайте мне удачи в сентябре отпишусь. Всем удачи.
Оля, за який час Ви скинули 31 кг?
Людмила я очень давно худела на 20кг примерно за полгода с 85 до 65,я тоже калории считала,обруч крутила и пешком очень много ходила.
Пышка 25лет,105кг! 170см

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru