ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Весной сидела на ПП 2 месяца. Вела подсчет калорий и в день ела не больше 1300, ограничивала себя в углеводах и жирах ела белок. Но за 2 месяца я совсем не похудела, возможно на 2 кг, но даже в параметрах ничего не ушло. Мой рост 170, вес 59. Хочу 50-52. Сейчас на подсчете калорий, в день 650-700, возможно это мало, но на 10к и больше я не худею совсем. Мой дневной рацион: завтрак-стакая кефира, обед-овсянка, ужин-200грам обезжиренного творога с чаем, либо вареная куриная грудка с соевым соусом. Питаюсь так уже 5 день, чувствую себя отлично. Хочу похудеть до 50 кг на таком питании потом перейти на ПП, чтоб не набрать вес обратно.
mashel недавно
Валерия вы больны! При росте 162 весить 44кг, это не норма до нормального индекса массы тела. Я при росте 162 весила 40кг, это был ужас, одни кости, спасибо врачам спасли..
Анастасия недавно
Таня,я б на перекус оставила фрукт,а на обед надо мясо или рыбу с овощами,если постоянно хочется кушать,это сигнал о том,что организм чего то не дополучает,удачи вам,и главное не зацикливаться на похудении ,тогда и результаты будут радовать
Алиса неделю назад
Всем привет, мне 15 лет. Очень нужна ваша помощь! Две недели сидела на низкокалорийнной диете, похудела на 5 кг но стала замичать набор веса и повышенный аппетит.Стала постоянно думать о еде и чего бы еще сьесть. :( Я не знаю что мне делать, весы показываю +2 кг. Что если у меня булимия? Постоянно хочу есть, стала переедать. Голодать вообще не могу, а худеть надо. Я не могу понять, переедаю ли я или все нормально. Вот мой примерный рацион: На завтрак овсянка на воде 100 грамм, 100 грамм молока, 2 мандарина. На перекус 150 грамм творога, 200 грамм кефира. На обед гречка на воде 100 грамм, тушенные овощи 300 грамм, 1 апельсин. На полдник 2 кусочка сыра, мандарин. На ужин 50 грамм творога, 100 грамм кефира. Сама знаю что много. Мне надо 1200 калорий, а тут явно больше! А может я что то не так считаю..Помогите кто нибудь, очень прошу! :(
Таня
Приветик всем! Раньше я весила 78 кг! При росте 172! Сейчас я вешу 61 и это не придел.кушайте не жирную пищу около 650 кл в день.без спорта 5 раз в день и -17 кг! !) Всем удачи! Творог! Яйца! Диетические рецепты вот успех к красивой фигуре!
девченки, как и обещала пишу результат:
прошла неделя - 2 кг, но могло бы быть больше, был срыв,ходили на день рождения на пробовалась без подсчета, а так не более 1100 ккал в день, после 18:00 ничего
лера
Всем привет!На подсчете с 1го сентября.Была 74.100 сегодня 62.За сентябрь ушло9 килограмм,за октябрь 3.Ем все что хочу, только считаю и все!)Худею дальше)Теперь вещи покупать приятно)
девченки, я с вами с завтрашнего дня, вес 60 кг, цель 52 кг
буду на 10-1100 ккал пробовать
отпишусь через недельку
лера
всего 2 кг за неделю. но зато не голодная, кушать уже всё калорийное не хочется. подсела на хлебцы.
анализатор на этом сайте занижает конкретно калории, поэтому не пользуюсь этим. например то, что забила на сегодня до обеда, по сайту этому подсчёт вышел на 556 кал, на самом деле я посчитл по всем ресурсам остальным - 703 калории, не хило обшибся
Олька 165/77/75
я ни как не магусесть на диету!! рост 170 а вес 60 хочу сбросить 12 кг!!
катя


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru