ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Всем привет!) Янка, а сколько сейчас твой вес? Я сегодня второй день на 500 ккал, планирую так и продолжать...Не знаю что выйдет из этого)Очень хочу похудеть...У тебя результаты впечатляющие)) Мотивирует))
муся сегодня
Всем доброе утро! Вступаю в ряды худеющих) сидела в июне этого года 10 дней на 600 ккал, а иногда и того не набирала. Итог минус 8 кг, на данный момент спустя 2 месяца и не соблюдения никакой диеты плюс 2 кг. Вот с сегодняшнего дня стартую снова
Янка недавно
Всем доброе утро! Вступаю в ряды худеющих) сидела в июне этого года 10 дней на 600 ккал, а иногда и того не набирала. Итог минус 8 кг, на данный момент спустя 2 месяца и не соблюдения никакой диеты плюс 2 кг. Вот с сегодняшнего дня стартую снова
Янка недавно
Привет-привет))Ирина⛅, которая 85 кг, рост 163, отзовись пожалуйста, очень интересно узнать как твои успехи. У меня такие же параметры, ну может быть рост 165( точно не знаю)Тоже села на подсчёт ккал. Предлагаю худеть вместе, поддерживать друг друга))? (21.08.15)
Муся неделю назад
если буду есть от 800 ккал до 1150, вес не вернется?а то запугают минимумом в 1200 ккал. ужасно боюсь, что все вернется
кристина месяц назад
Добрых дней всем!
Сегодня 29.07.15 восьмой день считаю калории с приложением в телефоне, то есть везде и всюду, весов сейчас нет дома, но думаю это к лучшему, мне почему-то кажется, что вес совсем не уходит. Вес 85 кг рост 163, надо худеть и худеть, расчитала норму для себя-1700ккал, но все дни кушаю меньше конечно, от 1040 до 1500, стараюсь не голодать, чтобы не сорваться, предлагаю присоединиться всем пухлёшкам, которые сидят на подсчёте, иначе боюсь сорвусь🙊
Ирина⛅️ месяц назад
Сегодня четвертый день сижу на подсчете калорий примерно 1400-1500 в день, при росте 154/75 очень тяжело если честно, слабость, падает давление, но очень хочется похудеть и я верю что смогу!!!
Я уже 2 день сижу на низкокалорийной диете, правда продукты покупаю интуитивно, а сегодня ближе под вечер решила проверить на сколько калории потянул ужин, примерно 291,7))) Радует больше всего то, что меня совершенно не тянет на всякие вкусности и я стойко воздерживаюсь от макарон и пельменей...Планирую продержаться до 24, а там посмотрим))))
Алиша)))
Я не верю в диеты, составила для себя свой личный рацион питания, наблюдала как уходит вес. В итоге я не голодаю и не набираю лишние кг, мой вес 40 -41 кг.
все постепенно, и гармонично. употребление в сутки калорий 760 калорий, но при этом нет чувства голода. Ну и конечно спорт (кардио)
Раньше ела на 1600ккал, перешла на 1200 - за месяц 1 кг. Назад не возвращаются. Но спорт прибавила до 4 тренировок в неделю . Довольна счетчиком ккал. Не знаю как едят на 600-900ккал. Я голодная и злая....иИ еще обмен веществ у всех разный и гормон фон. Ищите и пробуйте и все получится!

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)
Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru