ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Девочки!Каллории считать это хорошо,но не нужно забывать о правильном и сбалансированном питании(витамины ,микроэлементы ,полезные жиры и нужные углеводы,клетчатку,и самое главное белок)!Помогу составить программу для похудения ,без вреда для организма.Правильное питание+подсчёт калорий+физ упражнения.Кому интересно пишите,помогу заключить контракт в Компании Гербалайф!Пишите!Звоните+79780039242 (есть вайбер,ватсап,лайн)
Ирина месяц назад
Екатерина,на калориях лучше чередовать зиг заг Например сег.1000 кал.Завтра 400.Есть спец.система по этому поводу,почитай.Я 2й день на зиг заге -750 за эти дни.
А.К. месяц назад
Мой рост 166,вес 73,5кг. 29 лет. На подсчете калорий с 6.04.17 Ем 1200-1300 ккал в день вес снизился до 69,1 и встал.Что делать не знаю.Физ.нагрузки 15 мин в день. Продолжаю считать калории.Подскажите почему вес не уменьшается уже 5 дней.
Екатерина месяц назад
Девочки!Каллории считать это хорошо,но не нужно забывать о правильном и сбалансированном питании(витамины ,микроэлементы ,полезные жиры и нужные углеводы,клетчатку,и самое главное белок)!Помогу составить программу для похудения ,без вреда для организма.Правильное питание+подсчёт калорий+физ упражнения.Кому интересно пишите,помогу заключить контракт в Компании Гербалайф!Пишите!!!
Возраст55,рост167вес85.хочу70.самое легкое для меня было голодать до 10 дней,сбрасывая около5кг.но нужно посидеть на овощной диете,иначе запор от каловых камней с дикой болью гарантирован.а лучше,кушать помалу,заедая прием пищи овощами,и больше двигаться!!!попробуем!!!

Девчата привет. Сегодня 16.03 решила сесть на диету с Вами 😊 для себя расчитала питание на 1200 ккал . Раздобрела я ... срочно нужно скинуть хотя бы 5 кг ... на большее не надеюсь. Вот , сижу пью кофе . Разрешено такое удовольствие мне раз в день... Планирую сидеть для начала недельку , потом судя по результатам продолжу ... Присоединяйтесь ... Вместе веселее! ☺
Веселинка
всем привет! 83 кг, рост 160 см. Сидела на гербалайфе за 8 месяцев без напряга скинула 15 кг-НО ДОРОГОВАТО, единственное большой плюс научилась плавно выпивать по 5 литров их специального чая, потом слезла устроилась в хлебный магазин и напала на выпечку-вес вернула за 5 месяцев. Сейчас села на пп типа борменталь с подсчетом калорий, просто составила из того что есть и что бы мне понравилось, ем 5 раз в день в общем выходит 800-900 ккал+ пью чай гербалайф 5 литров. СИЖУ ТРЕТИЙ ДЕНЬ.
рост 160, вес 60. Второй день на диете 800 ккал. Пока болит голова (видимо, с непривычки, но я держусь). Ем яйца, курицу, перцы, помидоры капусту 5 раз небольшими порциями. Хочу 50 кг. Я смогу. Пожелайте удачи!! И вам всем успешного упохудения! Как гласит одно мудрое умозаключение: Быстро - это медленно, но без перерывов!))
Сижу на диете 1200 ккал,за неделю скинула 3 кг.
Лиза
С 6 января считала калории месяц.похудела на 4кг.теперь две недели на пп с подсчетом калорий и бжу.еще минус 2кг.влезла в добеременные вещи слава богу.мне нравится тем более совсем не голодно.

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru