ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Считаю калории, где-то 1000-1200 в день выходит,пока держусь..., за неделю минус 1,5 кг. Каждый день кручу хула-хуп по 20 мин, иногда получается и позаниматься спортом. Мой рост 167 см вес 62 кг, цель - 58 кг. Надеюсь не сорвусь, еще начала пить клетчатку.
Яна неделю назад
И ещё, никогда не перекусывайте, надо чтоб было 4 часа минимум между приёмами пищи, если после еды вы захотели есть через 2-3 часа, выпейте 2 стакана чая, и всё пройдёт, мне так помогает.
tatka неделю назад
екатерина, начинай со стакана воды на тощак. Я например завтракаю 1 булочкой, 10 грамм масла маложирного, ветчину, огурчик или помидор, или красный перец, все овощи что душе угодно, ну конечно всего по 50-100 грамм, я всё взвешиваю на кух. весах, где то на завтрак у меня получаеться 250-300 ккал. На обед делаю себе салаты любые, заправлю 1 ст. лож подсолнечного масла(83 ккал). Из мяса стараюсь есть только варёную курицу или индюшку. А на ужин я ем тоже что то лёгкое, это может быть йогурт, яблоко, сухарики с чаем.И не забывайте пить воду, чай, много, литра 2 в день. Держаться не трудно, главное захотеть, и всё взвешивать и подсчитывать не лениться, и всё получиться. Я ешё в спортзал хожу 2 раза в неделю, на больше как то времени не хватает. У меня за 3 недели 5 кг результат, писала внизу. Если есть вопросы спрашивайте, поделюсь так сказать опытом.:-)Всем удачи...
tatka неделю назад
привет всем, диета супер, подсчитываю ккал 3 недели, 1200 ккал в день, сегодня ровно 3 недели, скинула 5 кг. Изначальный вес был 85,6кг, на сегодня 80,7. Результатом довольна, держаться не тяжело. Буду продолжать дальше , хочется кг 65, рост мой 1,70. Всем удачи!!!
tatka неделю назад
Подскажите с чего начать? В первый день что кушали? Дайте настроя и пинка!!!
екатерина месяц назад
за 4 дня минус 2.5 кг, потом вес стоял один день, а потом сорвалась. встретилась с друзьями и понеслоооось. с ВС-30.03, начинаю снова. 6 дней в неделю-800калорий, один день -1000, потом снова 800 )
Буду стройной месяц назад
Привет,девочки!я тоже хочу похудеть!после двух родов за четыре года набрала (ужас!!!) 12 кг.при росте 156 вешу 71кг.к зеркалу подходить не хочу(((... Начнем-с...
Оля месяц назад
Вес 94 кг рост 177 см. Сажусь с 17 марта на 3х недельную низкокалорийную диету. предел 1100 калорий в день) на ужин будут замороженные овощи, которые можно купить в магазинах и просто потушить без масла на воде, это либо фасоль стручковая (25 калорий на 100гр) или же овощи)) всем удачи! отписываться буду понедельно) так что девочки и мальчики удачи нам в похудении!!!
Буду стройной месяц назад
Привет . Мой вес 60кг при росте 160 ,хочу похудеть до 48, посоветуйте чем ,лучше питаться ,и сколько примерно нужно есть калорий чтоб сбросить 10-12 кг за 2 месяца ? Заранее спасибо !

Асоль месяц назад
сегодня буду стартовать
Марина


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте



Низкокалорийная диета (считаем калории) 4.6 из 5 на основе 1104 оценок. 1104 пользовательских отзывов
Диеты и рецептыДиеты ← рекомендуем ← ❺❺❺❺❺ Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru