ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Добрых дней всем!
Сегодня 29.07.15 восьмой день считаю калории с приложением в телефоне, то есть везде и всюду, весов сейчас нет дома, но думаю это к лучшему, мне почему-то кажется, что вес совсем не уходит. Вес 85 кг рост 163, надо худеть и худеть, расчитала норму для себя-1700ккал, но все дни кушаю меньше конечно, от 1040 до 1500, стараюсь не голодать, чтобы не сорваться, предлагаю присоединиться всем пухлёшкам, которые сидят на подсчёте, иначе боюсь сорвусь🙊
Ирина⛅️ вчера
Сегодня четвертый день сижу на подсчете калорий примерно 1400-1500 в день, при росте 154/75 очень тяжело если честно, слабость, падает давление, но очень хочется похудеть и я верю что смогу!!!
Аня месяц назад
Я уже 2 день сижу на низкокалорийной диете, правда продукты покупаю интуитивно, а сегодня ближе под вечер решила проверить на сколько калории потянул ужин, примерно 291,7))) Радует больше всего то, что меня совершенно не тянет на всякие вкусности и я стойко воздерживаюсь от макарон и пельменей...Планирую продержаться до 24, а там посмотрим))))
Алиша)))
Я не верю в диеты, составила для себя свой личный рацион питания, наблюдала как уходит вес. В итоге я не голодаю и не набираю лишние кг, мой вес 40 -41 кг.
все постепенно, и гармонично. употребление в сутки калорий 760 калорий, но при этом нет чувства голода. Ну и конечно спорт (кардио)
Раньше ела на 1600ккал, перешла на 1200 - за месяц 1 кг. Назад не возвращаются. Но спорт прибавила до 4 тренировок в неделю . Довольна счетчиком ккал. Не знаю как едят на 600-900ккал. Я голодная и злая....иИ еще обмен веществ у всех разный и гормон фон. Ищите и пробуйте и все получится!
Чуть больше двух недель ем на 600-800 ккал, боюсь, что после такого питания больший калораж будет резко прибавлять вес, что делать
Начало моей истории ниже))Для каждого человека калораж индивидуален!!!Многое зависит от возраста,роста и пищевых предпочтений.Мнение о том,что нельзя есть сладкое,кушать после 18.00 и тому подобное-это полный абсурд!Я вечером ем шоколад,и почти перед сном выпиваю 200 гр. низкожирного йогурта.Если будут вопросы по НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ-пишите.Всем удачи!)
Всем привет.Я уже год придерживаюсь правильного питания.Мой вес первоначальный был 168 кг(при росте 186 см).За 4 месяца я потерял 37 кг(с 26.03.2014 по 20.07.2014).Первые 2 недели вес уходил быстро,потом медленнее.А потом на неделю наступил "Эффект Плато".После я 8 месяцев удерживал вес(+/-3кг/день).В данное время опять продолжил снижать его,но не по 700-800 ккал.в день,а по 1200-1400 ккал.в день,так как быстрый сброс веса подразумевает и быстрый набор его.
Считать белки/жиры/углеводы нужно, но бывает что даже при оптимальном рационе лишние кг не уходят. У меня так и было: мне было не убрать шесть килограмм. Обратилась к диетологу, он сказал - да, такое бывает, просто организму нужна помощь. И рекомендовал таблетки XLS медикал, это блокатор жиров. И с этими таблетками как раз за месяц удалось ненужные 6 кг убрать, при этом привычный режим питания я не меняла...
Девочки мне много лет,вес прибавился ннл за 3 месяца похудела на 14 кг. диета обычная: супы без мясахлеб 100 гр. в день ничего сладкого,жирного, хожу в день по часу пешком.Одним словом- прекратить обжорство!.

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)
Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru