ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Рост:176. Вес:95.
Завтра перехожу на 800ккал+разгрузочный по воскресеньям+калланетик по утрам и фитнес потом прибавлю. До лета надо аж 45 кг сбросить. Буду стараться.
Мелиса неделю назад
Хочу поделиться своим опытом. Стартовала с 78.800 при росте 1.65. С 13 января. И вот сегодня 7 сентября, мой вес 62. 600. Долго, зато не сложно. И вкусно. Очень часто устраивала себе загрузочные дни, а в основном 1200—1400 калории. Девчонки советую.
сладик неделю назад
Привет всем.
За лето поправилась на 10 кг. Да-да, 10 за три месяца.
Попращалась с 55 кг, но все же хочется вернуть прежнее телосложение. Так что, я с вами. Отпишусь через недельку.
paprika месяц назад
Devochki! Zavtra na dietu, sobirajus prosidet 3 mesiaca, esli ne sorvus konechno… rost 167, ves - 65, popravilas silno za 1,5 goda, hochu vernut i snova vesit 47, vsem udachi! Kto so mnoj? Budu est v den ne bolee 1000 kkal
Jolie месяц назад
Я начала худеть три недели назад с весом 71 кг при росте 58 см. Мой коридор калорийности 1000-1400. На завтрак съедаю яйцо, кусочек батона с сыром, или творог со сметаной и ягодами, чашечка кофе с пахтой. На обед маложирное мясо с черным хлебом и овощами. Овощи стараюсь есть необработанными, что бы не повысился гликемический индекс. На ужин фрукты, или кефир с клетчаткой и отрубями. Иногда добавляю сладкий сахар (у него на 100 г.- 3 ккал.) Раз в неделю устраиваю загрузочный день: ем все без подсчета калорий. Чувствую себя великолепно. Итого за 3 недели - 7 кг.
Анастасия месяц назад
читаешь некоторых и удивляешься! Откуда берется цифра в 700 ккал? Меньше 1000 есть катерогически нельзя. Организму просто на поддержание жизни требуется столько, а то и больше с учетом физ активности. Сейчас куча инфы и калькуляторов, и если уж браться за дело, то с умом!
Алла месяц назад
Какие ВЫ все МОЛОДЦЫ!Искренне рада за вас! Я начала просто не есть после 16-00, покупала в аптеке таблетки, отбивать аппетит. За 6 месяцев - 17 кг, а было 93! Всё это время с апреля держала вес, но вот муж пошёл в отпуск и я прибавила 4 кг, начала всё заново, только вот теперь хочу считать калории.
Почему в определенный момент вес встает и ни туда ни сюда

риана
Мне очень нравится худеть вместе с программой-помощником, калькулятором калорий.. Я решила просто заполнять поля, которые просит меня программа. Я стала видеть в этом блюде столько жиров, а этом столько углеводов. А счетчик воды меня просто восхищает! Я все время забываю пить. И не потому что не люблю, а просто забываю. А так как работа сидячая, все время в монитор, то иконка программы в виде красного яблочка просто не дает мне забыть про себя любимую. Открываю рацион того что я уже съела за день - и все видно как на ладони. И организм сам начинает выбирать, чтобы ему съесть. То ли век технологий, то ли моя любовь к наглядным картинкам, но так намного легче и интереснее. Своеобразная игрушка. Множества функций. Есть сжигатель калорий, разные статьи, база продуктов большая.
Когда я читаю все эти победные отзывы это прибавляет мне духа, в общем я тоже не удержалась и села. Сегодня первый день,и я стала относиться к ней с самого утра маниакально, калории считаю без остановки, каждую крупинку высчитываю, скачала приложение "Калькулятор калорий" и все туда записываю, сегодня съела 1198ккал, буду ждать первых результатов, самочувствие просто прекрасное, наелась по завязку, такая легкость и хоть срок совсем маленький чувствую свою маленькую победу. Отличная диета!


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:

Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru