ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Всем привет!На подсчете с 1го сентября.Была 74.100 сегодня 62.За сентябрь ушло9 килограмм,за октябрь 3.Ем все что хочу, только считаю и все!)Худею дальше)))Теперь вещи покупать приятно)))
Павлина вчера
девченки, я с вами с завтрашнего дня, вес 60 кг, цель 52 кг
буду на 1000-1100 ккал пробовать
отпишусь через недельку
лера недавно
всего 2 кг за неделю... но зато не голодная, кушать уже всё калорийное не хочется.... подсела на хлебцы.....
анализатор на этом сайте занижает конкретно калории, поэтому не пользуюсь этим. например то, что забила на сегодня до обеда, по сайту этому подсчёт вышел на 556 кал, на самом деле я посчитл по всем ресурсам остальным - 703 калории, не хило обшибся
Олька 165/77/75 месяц назад
я ни как не магусесть на диету!! рост 170 а вес 60 хочу сбросить 12 кг!!
катя месяц назад
третий день , полет отличный, не голодная и отвес какой то болшой . уже 75,5... отвес итого 1,5кг за 2 дня.. много) но радует...
олька 165/77/76.6/75.5 месяц назад
за первй день отвес 0,4кг
оказывается на 1200кал можно хорошо питаться, если иксключить сахар, полуфабрикаты и сладости))
Олька 165/77/76,6 месяц назад
сегодня первый день! подсчитала весь паёк на сегодня без ужина, составило 860 кал....мало..
на ужин творог или омлет покушаю, нужно 340 кал на ужине набрать
хотела бы 1200-1400 калорий....
Олька 165см/ 77кг месяц назад
О_о а если у меня в день от 24 до 300-400 калорий кушаеться это плохо? О_о
Сергей месяц назад
Рост:176. Вес:95.
Завтра перехожу на 800ккал+разгрузочный по воскресеньям+калланетик по утрам и фитнес потом прибавлю. До лета надо аж 45 кг сбросить. Буду стараться.
Хочу поделиться своим опытом. Стартовала с 78.800 при росте 1.65. С 13 января. И вот сегодня 7 сентября, мой вес 62. 600. Долго, зато не сложно. И вкусно. Очень часто устраивала себе загрузочные дни, а в основном 1200—1400 калории. Девчонки советую.
сладик


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru