ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Помогите научите рассчитывать калории!!!!
ирина неделю назад
Всем привет.Много читала комментариев и решилась написать сама. После последних родов , набрала очень много килограмм.Весила перед этим 65 килограмм,а в этом году , а точнее 28 февраля, мой вес был 102 килограмма.После увиденного резко селе на низкокалорийную диету, моя норма 1000-1200 калорий , в основном съедаю до 1000 калорий. На данный момент мой вес 84 килограмма , продолжаю соблюдать диету. Моя цель, вернуться к прежнему весу, а именно к 65 килограммам , а может и до 60 удастся сбросить. Желаю всем успехов.
Яна месяц назад
Я 5 -Ый месяц сижу на калориях 1000-1200 кал похудела почти на 13 кг. Уже вес маленький поэтому худеется медленнее, но очень рада своему результату!!
Полнейшее издевательство над организмом.
Всем привет! Несколько лет назад похудела с 63 до 56 кг за две недели, благодаря подсчету калорий. В день мой лимит составлял 500-600 ккал. К сожалению, сорвалась, перестала считать и набрала вес снова.
Сегодня у меня 4 день. За 3 дня стала меньше на 1,7 кг. В планах похудеть на 10 кг. По возможности периодически буду отписываться. Всем удачи! Вы большие молодцы!
Лиля,ты больная?
Всем привет) Читаю и радуюсь, что не одна в такой ситуации. 4й день на диете о результатах говорить рано. В 2008 году на диете в 1000 калл в день (плюс/минус 200), я похудела с 64 до 53 за 2 месяца. Сейчас я вещу 74, хочу достичь 54-55кг. Всем желаю удачи. Самое главное - не сорваться)
С 01.02.16 сожусь на 1000.мой рост 160,вес 85-жесть.надо скинуть 25 кг.через недельку напишу результат
Извени ,+100гр,а не пол литра
любовь
Маргарита,перед КД лучше не взвешиватся пока они некончится,организм в это время копит воду ,а после КД можно смело становится на весы тогда отеки уходят и ваши пол кило это по- божиски у меня перед КД прибавка 1,5 кг всегда.Главное во время КД не есть много,у организма в это время стресс и он требует сладкое и жирное,лучше перетерпеть или кое какие продукты заменить сладкими фруктами и есть салаты заправленным подсолнечным маслом,удачи!!!
любовь

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:

Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru