ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Вошла в программу похудения в2007 году , через 1 месяц после вторых родов ! Калории сделали свое дело! За 2 недели 5 кг!!!! За месяцев 28 кг минус! Держусь почти 8лет!!! Сейчас немного набрала 1,5 кг! И уже будто не в своей тарелке !!!!! Стараюсь скинуть курицу марта 3кг
Светаз сегодня
Всем привет! Мне 25 родила ребенка и в течении 2 лет мой вес просто ужасен 130 кг. Кто то скажет это ужас (я с вами полностью согласна). Но я не просто смотрела как он у меня растет когда перестала кормить грудью я взялась за диеты. На раздельное питании за месяц теряла 13кг' но там все в сухомятку и все одно и тоже надоедает и после все вернулось и еще 7кг с собой принесли. Хочу попробовать считать калории . С 2.03.2015 я с вами.
P.s. смотрю у вас хорошая компания и поддержка
Оксана недавно
хочу к 1 маю скинуть 17 кг и у меня это получиться я верю в себя и вам советую красивая фигура это круто то в день я буду употреблять 700-800калорий
татьяна недавно
я каждый год перед летом сажусь на колории а зимой отъедалась ((((( но скоро лето мой рост173 вес98кг за 8 дней скинула 4 кг пока на боль ничном то в день на 700 калорий питаюсь я рада я худею
татьяна недавно
АЛИСА, спасибо за ответ! Сейчас я придерживаюсь правильному питанию и мне это не легко далось, ведь я переделать булимию и до сих пор у меня имеется привычка вызывать рвоту даже если я не
Таня неделю назад
несколько лет назад я посещала доктор барбенталь у них все на подсчете калорий за месяц сбросила 12 кг потом расслабилась набрала еще больше сейчас хочу опять считать калории за неделю сбросила 2 кг не понимала почему полохо выходит вода и вес стоит а почитала отзывы и поняла должны быть месячные и все стоит нас предупреждали что в эти дни вес не уходит а то и набираешь нельзя останавливаться и расслсбляться а идти вперед я сделала вывод к 50 годам жизни что самый зффективный способ снижения веса только подсчет калорий самое лучшее варить супы организм горячим насыщается быстрее а калорийность маленькая
елена месяц назад
сегодня 09.02.15 первый день на подсчете, перепробывала все, самое лучшее - это подсчет...
коридор мой 1500-1900, хочу пробывать 1200-1400 ограничиться, незнаю правильно ли это, или пока все таки по своим подсчетам сидеть... пытаюсь 5 раз кушать дробно по чуть чуть....
через неделю отпишусь
олька 83 месяц назад
Если вес застрял, значит, нужно выкинуть из меню мучное, или изначально было слишком мало калорий и обмен веществ встал просто (тогда придется прибавить калорий), или задержалась вода. Насколько мне известно, но я не диетолог, а просто худеющая. У меня часто вода задерживается. Если объемы уходят, продолжаю и все!
Но у меня обмен веществ только зимой замедляется, то есть он у меня и равен 1400 ккал. Все равно советую худеть на калориях, хоть чем ты болен, считаешь, и все равно вес пробивает, постоит-постоит и вниз стрелка идет. Спортом не занимаюсь, активность низкая, возраст средний, гормоны шалят (мягко сказано). Но худею все равно, главное, это уверенность, что худеешь
В прошлом году худела на подсчете калорий, считала несколько месяцев до 1600 (но не меньше 1200), похудела с 80 кг до 64 (и даже меньше). С тех пор с трудом удерживаю вес. Никакие другие диеты мне в этом не помогают, только подсчет калорий. И все, кто глядя на меня, стал считать, тоже худеют. Сейчас, после праздников набрала (68), опять села на калории, уже на 1400, ничего сносно, сразу же подтягиваюсь. Но это надолго, если рано бросить, то вес точно вернется! Проверено! Так что лучше не ставить рекорды и не сидеть на 1000 (я и этот вариант испробовала), а немного побольше, но надолго


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru