ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
девочки 500-600 ккал- это очень мало через месец начьнете разговаревать и думать как тормазнутые ,потеряете радость жизни и постоянное апатия и в конце сарветесь и наеште в два раза больше,я знаю все это пройдено начинала от 500-600ккал сейчас вспоминаю и мне аж плохо становется ,в первый месяц аж 12 кг потеряла а потом 2-3 кг было тяжело ,а потом плюнула и стала есть 1000-1200-1300 питатся ,пила воды кроме этого по2 литра и закачала приложение шагомер ,ходила по10 000 шагов в день так как со спортом не очень то дружу и за месяц я стала терять по 5 кг и не в чем себе не отказывала ела и манты ,пельмени,тефтели ,голубцы,торты шоколад главное укладоватся в калории а сейчас для поддерживание веса ем по 1500 ккал и не толстею и не худею ,взвешиваюсь в неделю раз,девченки одумайтесь!!!!
любовь недавно
Сижу четвёртый день на диете.. В день не больше 50 ккал.. Похудела на 4 кг уж)
Весила 53 при росте 158(
Алина недавно
Сижу четвёртый день на диете.. В день не больше 50 ккал.. Похудела на 4 кг уж)
Весила 53 при росте 158(
Алина недавно
Сижу четвёртый день на диете.. В день не больше 50 ккал.. Похудела на 4 кг уж)
Весила 53 при росте 158(
Алина недавно
Сижу четвёртый день на диете.. В день не больше 50 ккал.. Похудела на 4 кг уж)
Весила 53 при росте 158(
Алина недавно
я сижу на 800киликалорий в день за десять дней минус 4 кг изначально все 89кг
наида недавно
Первые 5-6 кг уходят и это вывидите сами на весах, чувствуете что лишний вес уходит. В это время в обьеме особо не меняетесь. Окружающие через 2 недели заметят что вы сбросили вес. Это потому что пустые клетки высвобожденные после жжигания жира начинают лопаться.Организм работает над подтяжкой, и поэтому вроде на диете а вес стоит. Диету надопродолжать
Бота неделю назад
Первые 5-6 кг уходят и это вывидите сами на весах, чувствуете что лишний вес уходит. В это время в обьеме особо не меняетесь. Окружающие через 2 недели заметят что вы сбросили вес. Это потому что пустые клетки высвобожденные после жжигания жира начинают лопаться.Организм работает над подтяжкой, и поэтому вроде на диеие
Бота неделю назад
Первые 5-6 кг уходят и это вывидите сами на весах, чувствуете что лишний вес уходит. В это время в обьеме особо не меняетесь. Окружающие через 2 недели заметят что вы сбросили вес. Это потому что пустые клетки высвобожденные после жжигания жира начинают лопаться.Организм работает над подтяжкой, и поэтому вроде надиеие
Бота неделю назад
Мой рост 158. Последний вес 59,6кг. 3 й день держу диету 600 ккал в день. Вес сегодня(утром) 58,7кг.Девочки при приеме пищи 1200-1300 ккал в день вес вниз не пойдет. Для сброса небольше 800 ккал в день надо.
Бота неделю назад

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru