ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Две недели 800-1000 калорий -5кг, дочка вместе со мной -4кг. Объемы уходят медленно.
Татьяна недавно
Дорогие женщины! Есть кто нибудь 45лет или после 40))) Отзовитесь! Давай те худеть вместе! Завтра на подсчет калорий! Хочу сбросить10-15!
Inga неделю назад
2 недели на низкокалорийной диете массаж лечебная физкультура - итог скинул 11 кг. Нужно не только считать и дробно питаться нужно двигаться минимум по40 минут гулять при чём не как черепашка
Денис неделю назад
я тоже сижу на подсчете калорий.но вот недавно сорвалась,были проблемы со здоровьем и пришлось больше есть+медикаменты.
Сейчас планирую есть в день примерно по 1200 клк.Подскажите пожалуйста,это мне может помочь?
рост-164
вес-53
Джульетта неделю назад
вес 60 кг рост 162 хочу -5 кг без мучного и жира
Барчиной неделю назад
Лиля.,если начнешь заново считать то вес будет уходить.если сорвалась или праздники были то тогда потом нужно делать разгр.дни дня 2,3.
ангелина неделю назад
Я тоже считаю ккал уже 3ю неделю и ушел вес минус 5.5.первые 2 недели 600 ккал. Теперь 10 дней на 700. Потом 20 дней 800 ккал.в день.я довольна результатами и еще нужно сбросить 18 кг.минус 100-200 гр в день это очень хорошо
ангелина неделю назад
а я вешу сейчас 97 при росте 170 ужас правда? сижу на подсчете калорий уже месяц скинула 10 т.е. весила 107 сейчас немного расслабилась считала калории примерно перестала сбрасывать очень переживаю помогите, если снова начну считать я еще сброшу? хочу еще хотябы 10 кг
лиля месяц назад
А забыла написать про питание, макс приближено к пп. Утро овсянка,зел чай с лим и имбирем. Обед 100 гр юелки, угли, салат 200 гр. Ужин: грудка на пару овощи, либо сырые либо тушоные. Перекусы фрукт, кефир. В 1200 -300 ккал укладываюсь уже неделю. Что делать? Считаешь кал, ограничиваешся вес 65, обжираешся, ни чего не считаешь тоже 65 ппц какой то!(
Юля месяц назад
Привет всем, мой рост 167 вес 65, это катастрофа какая - то ( считаю ккал, тренируюсь почти три недели по программам джиллиан майклс. Вес стоит[(! Ну что делать А? Сил нет уже. Читаю как люди за 3 недели -7, почему у меня не получается? Обьемы немного уменьшились и все( Притом на месте я не сижу и с каляской час хожу и за маленькой бегаю.
Юля месяц назад


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru