ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Какие ВЫ все МОЛОДЦЫ!Искренне рада за вас! Я начала просто не есть после 16-00, покупала в аптеке таблетки, отбивать аппетит. За 6 месяцев - 17 кг, а было 93! Всё это время с апреля держала вес, но вот муж пошёл в отпуск и я прибавила 4 кг, начала всё заново, только вот теперь хочу считать калории.
Почему в определенный момент вес встает и ни туда ни сюда

риана неделю назад
Мне очень нравится худеть вместе с программой-помощником, калькулятором калорий.. Я решила просто заполнять поля, которые просит меня программа. Я стала видеть в этом блюде столько жиров, а этом столько углеводов. А счетчик воды меня просто восхищает! Я все время забываю пить. И не потому что не люблю, а просто забываю. А так как работа сидячая, все время в монитор, то иконка программы в виде красного яблочка просто не дает мне забыть про себя любимую. Открываю рацион того что я уже съела за день - и все видно как на ладони. И организм сам начинает выбирать, чтобы ему съесть. То ли век технологий, то ли моя любовь к наглядным картинкам, но так намного легче и интереснее. Своеобразная игрушка. Множества функций. Есть сжигатель калорий, разные статьи, база продуктов большая.
Юлия неделю назад
Когда я читаю все эти победные отзывы это прибавляет мне духа, в общем я тоже не удержалась и села. Сегодня первый день,и я стала относиться к ней с самого утра маниакально, калории считаю без остановки, каждую крупинку высчитываю, скачала приложение "Калькулятор калорий" и все туда записываю, сегодня съела 1198ккал, буду ждать первых результатов, самочувствие просто прекрасное, наелась по завязку, такая легкость и хоть срок совсем маленький чувствую свою маленькую победу. Отличная диета!
Кира месяц назад
Девочки, вы не поверите. Сегодня 18.07.14. Свою диету начала 18:01.14, пол года сидела. За первые 3 месяца -23, за 6 месяцев -16 и того почти 40 кг (39,600 если быть точной). В придачу ходила на йогу (1,5 часа занятия три раза в неделю) и на ФитКёрвс по 30 мин. каждый день. Начинала с весом в 105 килограмм, изначально поставила цель - 65 кг. и вот, пожалуйста! Сейчас каждое утро на весах вижу цифру 65,400. Мой рост 176 и я горжусь собой. Эту диету считаю лучшей из всех существующих. Чувство голода, умеренное ожирение, проблемы со здоровьем и второй подбородок ушли, и я очень быстро наедаюсь. Я счастлива! И у вас получится.
Виолетта месяц назад
Всем привет!мне 22 ,в ноябре родился сынок.мой вес на то время 80 кг после родов набрала еще пару тройку кг,кормила грудью и была до ужаса ленивой)
меня спасла только эта диета и сама не знаю,как то случайно на нее наткнулась!
сначала ничего не выходило,всему хвала лень матушка,но потом собрала волю в кулак и в мае села на подсчет калорий в мае весила 79 кг ,сегодня 24 июня вес 68.5,при всем при этом я совсем не гололаю,по началу было тяжело отказаться от сладкого,и пила кофе с 3 ложками сахара,сейчас пью вовсе без сахара и зеленый чай а не кофе ,и сама не понимаю как могла пить такую сладость..в начале диеты питалась на 1600,потом 1400,1200,а теперь не всегда 10 ккал набираю,при этом обьедаюсь.
мой рост 165,моя цель 57 если получится то 53.
так что всем спасибо всем удачи.
Елена месяц назад
Замечательная диета,за четыре месяца,скинула 23 кг! Еще в планах,скинуть хотя бы 10 кг,смотрю в зеркало и не могу налюбоваться)
Всем привет! считаю калории уже 5 день) употребляю в районе 10-1200, иногда бегаю, когда есть возможность или занимаюсь аэробикой. Рост 166, вес 61. Хочу 57. я вот скинула 800 гр, но это скорее всего вода. сейчас вес стоит уже 2 день, но стараюсь не расстраиваться раньше времени. ещё у меня есть приложение myfitnesspal ,очень хорошая штука. всем советую.
Настя
худею на такой диете 4ую неделю. скинула 3,400 (рост 151,вес до диеты 70 кг, возраст 22 года) очень нравится результат.в день выходит от 1200 до 1400 ккал.. также я кручу обруч каждый день по 15 минут. результат не особо заметен. но любые кофточки на мне выглядят как мешок,все весит. хотя до диеты все было в обдяг, а у рубашек рассходились поговицы:-) несколько раз срывалась, но в принцепи не на много. буду дальше продолжать худеть:-):-)
валентина
При росте 173- 52 кг..хочу 50!фруктовая диета и спорт


Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте



Низкокалорийная диета (считаем калории) 4.6 из 5 на основе 1213 оценок. 1213 пользовательских отзывов
Диеты и рецептыДиеты ← рекомендуем ← ❺❺❺❺❺ Низкокалорийная диета (считаем калории)

Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru