ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Сижу на диете 1200 ккал,за неделю скинула 3 кг.
Лиза недавно
С 6 января считала калории месяц.похудела на 4кг.теперь две недели на пп с подсчетом калорий и бжу.еще минус 2кг.влезла в добеременные вещи слава богу.мне нравится тем более совсем не голодно.
Елена недавно
начала питаться на 1000-1200 кк со вчерашнего дня, даётся ОЧЕНЬ легко, раньше сидела на 400-700 кк, похудела хорошо, но потом я сорвалась и набрала ещё больше(дада, так диеты и работают в основном).пыталась снова сесть на такую диету, но срывалась на 3-4 день.
подумала, что все, хватит! хватит унижать себя, ограничивать себя во всем, глотать слюни от запрещённой еды и потом срываться, плача и ненавидя себя! решила, что буду кушать все, что захочу(в пределах нормы), но каждый приём птщи будет каждые 3 часа, и порция будет составлять 5 столовых ложек(слышали о такой системе?). А ужин будет лёгким и не позднее 19.30-20.00(ложусь в 00.00),а также раз в неделю буду делать разгрузочный день:)
удачи всем,девочки, худейте без вреда для организма и психики!
всем удачи,
мечтательница неделю назад
Всем привет! Мне 32 вес 61 рост 166.
До родов весила 55-57 кг. За беременность прилично набрала. За девять месяцев и почти :)) правильного питания (так как сын на ГВ) сбросила 12 кг. На данный момент весивстал и уже 2 месяца ни туда ни сюда! Стала заниматься дома спортом + решила сесть на диету 1300 калорий ))) Посмотрим что будет через месяц! Всем удачи)
Вероника неделю назад
Мне за 50 рост174 вес 123 нужно сбросить 30 кг как это тяжело в таком возрасте.И лень и климакс , а жить то хочется подольше, и быстро ходить и глубоко дышать.Так что девчульки дерзайте, пока молодые.Дай Бог вам УДАЧИ да и мне тоже!9 февраля 2017 года.
Агнеса месяц назад
Девоньки последний месяц перед весной. Кто со мной на 1200ккал?
Ксения месяц назад
Привет. Мне 36 лет.рост162 см. Вес 74.5.У меня двое детей. После последних родов прошло 1год и 3 месяца. Сейчас худею на подсчете калорий . В день сьедаю 1200-1500 колорий. Похудела с 78 кг до 74.5 хочу дальше сбросить хотя бы 10 кг. Есть желание общатся и худеть вместе. Всем удачи.
Татьяна месяц назад
Третий день считаю,пока что легко,надеюсь дальше совсем привыкну.не могу без сладкого и печенюх.после родов так и не могу вернуться в прежние формы.даже на весы становиться не хотела. Решила начну считать если получится не сорваться-взвешусь.рост165. Вес 72. 30Лет. Почему то мое приложение разрешило мне есть 1800?!но я ем1200. Удачи всем и мне бы не помешала)))
Инесса месяц назад
Девочки привет. Сижу на 1300 ккалорий 13 дней. Похудела на 2 кг. Обьемы ушли в талии 2 см. В бедрах тока 0.5 см. А ляжки такие же. Буду продолжать.
Людмила месяц назад
Мало считать калории, надо сделать тест на метаболизм, одной формулы для подсчета недостаточно, кислород надо измерять... ну и чтоб мышцы были в тонусе в спортзал ходить!
Ирина (тренер)

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru