ДиетыНизкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем калории)

Низкокалорийная диета (считаем  калории) фотоВам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3 Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4 Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.


Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.


Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.


Для подсчета количества съеденных калорий можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.



Прежде чем сесть на диету "Низкокалорийная диета (считаем калории)", посоветуйтесь с врачом!


Отзывы о диете

Отзывы ВКонтакте
Людмила я очень давно худела на 20кг примерно за полгода с 85 до 65,я тоже калории считала,обруч крутила и пешком очень много ходила.
Пышка 25лет,105кг! 170см месяц назад
Всем привет! Прошло почти 2недели,похудела на 5кг,сейчас 100.В объёмах ог117,от95,об118. Хотелось бы быстрей,но и так пойдёт. Один день был загрузочный.Ребёнка все ещё кормлю грудью. Буду продолжать. Напишу через неделю результаты
Пышка 25лет,105кг! 170см месяц назад
Привет, девочки. Сегодня третий день на 1300- 1500 ккал. За два дня скинула всего 100 гр. :( Начальный вес 81, рост 162, 43 года. Наверное надо уменьшить коридор калорийности, но пока не получается. Посмотрим, что будет дальше.
Милана месяц назад
У меня вес 50, рост 170, 26 лет. Нужно похудеть до 46. Сижу уже неделю на 1600 ккал и каждый день тренажерка. Вес пока стоит, объемы не уходят. Но я не отчаиваюсь, решила подождать месяц и не делать поспешных выводов.
Анна месяц назад
Всем привет,столько перепробовала диет ,только испортила желудок,5.07.2016 сажусь на правильное питание и подсчет Кк , мой вес 95,5 кг при росте 169, а мне 20 лет это ужас мне стыдно за себя!!хочу скинуть 30 кг ,как думаете за сколько примерно получиться избпвиться от 30 кг
Людмила месяц назад
Кстати вот мои параметры он 118,но я пока кормлю малявку. от 98,об 120
Пышка 25лет,105кг! 170см месяц назад
2.07.2016
Никогда не была худой,но и такой бомбой тоже.Но после родов просто разнесло с 75 до 105. А ведь после родов прошёл уже год.Вот села на диету,третий день ем в пределах 1200ккал. Хочу сладкого,но сосу леденцы)))Пока о результатах судить рано. Напишу через недельку.
Пышка 25лет,105кг! 170см месяц назад
Рост 157 см, вес 50 кг.Худею до 40 кг. Ем на 1000-1500 калорий. Вес пока стоит. Через месяц напишу на сколько похудела.
OJla Jla Jla
10.06.16 Привет всем худеющим! Сегодня 1 день на низкоколорийной,37л/67кг/162см.хочу похудеть до 58кг.Одной тяжело худеется ,присоединяйтесь,вместе легче.
Всем удачи!!!
Я худела в "Доктор Борментале" и тоже калории считала, мне нравился процесс и я очень хорошо похудела, на 31 кг!
Рита Ф

смотреть все отзывы

Добавить отзыв

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Отзывы ВКонтакте


Диеты и рецептыДиеты Низкокалорийная диета (считаем калории)


Вы можете скачать бесплатные диеты для похудения (без смс), но! Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru