Статьи → Фитнес → Обруч для похудения
Обруч для похудения
Еще с детства всем нам знаком обруч, который обычно заставляли крутить на уроках физкультуры или во время спортивных занятий. У одних это получалось, у других не совсем, однако, как были правы учителя и тренеры, делая упражнение с обручем обязательным. Ведь именно обруч активно и эффективно влияет на похудение в области живота и талии, способствует формированию красивых линий силуэта и делает талию тоньше.
Обруч для похудения или, как его еще называют, хулахуп, представляет собой универсальный тренажер, который одновременно задействует несколько проблемных зон. Во время его использования активно тренируются мышцы живота, а также работают поясничные отделы. Однако чтобы получить максимальный эффект от такого спортивного приспособления, важно правильно его использовать.
Итак, на что же обратить внимание?
1. Руки. Многие зачастую совершают ошибку, просто расставляя руки по бокам. Во время использования обруча для похудения руки должны быть сцеплены на затылке в «замок»;
2. Ноги. Здесь обычно рекомендуется располагать ноги на ширине плеч. Однако если расстояние между ними маленькое, то равновесие удержать будет сложнее, а значит, удастся задействовать в работу несколько мышц тела;
3. Спина – она всегда должна быть прямой, несмотря на то, что все время приходится двигать остальными частями тела, чтобы поддерживать обруч;
4. Вращения обруча – главное здесь удержать равновесие, сконцентрировать на упражнении все свое внимание и направлять свои мышцы на то, чтобы обруч все время крутился.
Сколько крутить обруч?
Начиная упражнения с обручем, важно не переусердствовать – 5-10 минут для новичков вполне подойдет. С каждым днем постепенно можно увеличивать время, однако оно не должно превышать 30 минут за одно упражнение.
Какой обруч для похудения выбрать?
Сегодня производители спортивных товаров предлагают большой выбор обручей, среди которых каждый сможет приобрести себе достойное приспособление для занятий. Рассмотрим основные виды обручей:
1. Обычный обруч – это знакомый всем круг из металла или пластмассы, который отлично помогает для формирования талии и больше всего подходит для новичков.
2. Массажный обруч – немного шире первого, а на внутренней стороне оснащен специальными массажными шариками в один или несколько рядов.
3. Утяжеленный обруч – это, как правило, обычный обруч, который дополнительно утяжеляется за счет наполнения через отверстия песка или гречки. Использование такого обруча требует немалых затрат энергии, а значит, гарантирует быстрый эффект.
4. Мягкий обруч – представляет собой изделие из гибкого и мягкого материала, который используется не только для формирования талии, но и при выполнении упражнений для рук, ног и на растяжку.
5. Разборной обруч – достаточно удобное изделие из нескольких сегментов, благодаря чему можно менять его диаметр и утяжелять.
Кому обруч для похудения противопоказан?
Несмотря на свою безобидность, обруч все же имеет и свои противопоказания. Его не рекомендуется использовать женщинам, которые недавно стали матерями, а также людям, имеющим беспокойства в брюшной полости.
Отзывы
09.11.2012
0.000536
