Статьи → Фитнес → Как легко похудеть и достичь здоровья, занимаясь бегом
Как легко похудеть и достичь здоровья, занимаясь бегом. Чем полезен бег, как правильно бегать.
Бег является одним из самых древних видов физической активности человека. И как следствие, одним из самых древних видов спорта. Он с самого начала вошёл в обязательный перечень Олимпийских игр, который включал как спринт, так и марафон.
Почему же бег был, есть и будет так популярен?
Ну, для начала, это самый простой и дешёвый вид спорта. Он не требует каких-либо серьёзных финансовых затрат, физической подготовки, много времени и сил. Вы просто надеваете кроссовки (каждый подбирает их на свой лад), бросовую одежду и начинаете бежать. Как вам удобно, в том темпе, в каком удобно, столько, сколько возможно, пока не достигнете ощутимой усталости. Уже эти вышеперечисленные факторы делают бег наиболее оптимальным вариантом. Для чего? Для достижения очень многих результатов.
Этот спорт подходит как обычным людям, так и профессиональным спортсменам. На самом деле, длительные и регулярные занятия бегом повышают физические качества настолько, что и человек, никогда не занимавшийся в спортивной секции, сможет по определённым показателям приблизиться, или даже сравняться, с мастерами. Стоит более подробно рассмотреть его влияние на организм человека.
Чем полезен бег
Бег, в первую очередь, улучшает работу СС (сердечнососудистой системы) и лёгких. После 6 месяцев регулярных тренировок замерьте пульс. Допустим, если раньше он составлял «стандартные» 75 ударов в минуту, то теперь может быть 60 ударов в минуту, плюс-минус 4 удара. Это ничто иное, как проявление спортивной брадикардии, которая означает, что мышцы сердца стали более тренированными и с большей силой толкают кровь, а это уменьшает число их сокращений. Таким образом, спортивная брадикардия увеличивает функциональные возможности сердца. Изменяются и лёгкие – повышаются их вентилируемость и ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких, т.е. тот максимальный объём воздуха, который человек может вдохнуть).
Помощь в похудении
Это, в принципе, и
лёгкий способ сбросить вес. В интернете можно найти множество калькуляторов сжигания калорий при различных видах деятельности. И бег один из самых эффективных. Если бежать со скоростью 12-14 км/ч полчаса, то в теле «сгорит» примерно 520- 560 ккал. Это шоколадка весом в 100 г! И это без учёта дополнительных факторов – особенности ландшафта, ветер и т.д. Разумеется, если человек никогда не тренировался, то пробежать без остановки полчаса, соблюдая такую скорость, он вряд ли сможет, но и худеть можно не только благодаря спорту. Есть ещё и диеты. Просто людям, которые способны так здорово бегать, можно почти не ограничивать себя в разнообразии пищи – тренировка всё заберёт. Тем же, кто хочет быстро похудеть и только начинает занятия, или же не может быстро бегать по состоянию здоровья, стоит соблюдать «мягкие» диеты. В сочетании с даже лёгкими пробежками эффект не заставит себя ждать.
Людям, которых, прежде всего, интересует повышение своих физических и функциональных возможностей, т.е. спортивная направленность, бег также идеально подходит. Это основной способ развития общей выносливости. Он тренирует почти все группы мышц, но в первую очередь, ног и спины. Укрепляет сухожилия и коленный сустав. Улучшает координацию. Бег может выступать как разминкой, так и полноценной тренировкой. Достаточно вспомнить, что ещё Брюс Ли считал его «хлебом и солью тренировки», без которых всё остальное становится бесполезным.
Но как правильно бегать?
Не существует каких-либо строгих правил, это один из самых свободных видов спорта. Вы сами определяете для себя нагрузку, время и скорость бега, способы постановки стопы, технику бега (трусцой, размашистой рысью, «прыжками» и т.д.). Обувь тоже дело исключительно индивидуальное. Есть совсем небольшое количество общепринятых правил, которых будет придерживаться любой здравомыслящий человек. Во-первых, если вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, то режим занятия всегда должен быть щадящим. Желательно при этом консультироваться с врачом, хотя бы время от времени. Во-вторых, если вы никогда не тренировались, не пытайтесь сразу пробежать 5 или больше километров, тем более на время. Такие перегрузки вредны для неподготовленного организма. Начинать надо с малого, например, с 1-2 км. В-третьих, следите за дыханием. Дышать только через нос! Если вы начинаете хватать ртом воздух, значит пора заканчивать. В-четвёртых, постарайтесь найти подходящую трассу. Ухабистая, овражистая и неровная дорога чревата травмами.
У всех бегающих повышается настроение, нормализуется сон, улучшается аппетит. Бегайте на здоровье – и здоровье не заставит себя ждать.
Отзывы
06.07.2013
0.000526
