Статьи → Фитнес → Аквааэробика: польза, эффективность для похудения, аквааэробика для беременных
Аквааэробика: польза, эффективность для похудения, аквааэробика для беременных
Для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, восстановить здоровье и похудеть, многие женщины занимаются аквааэробикой. На тело отлично влияют не только сами тренировки, но и вода, которая облегчает физические нагрузки и усиливает их эффект, равномерно действуя на все мышцы. Потоки воды отлично влияют на кожу, делая её мягкой и упругой. С помощью аквааэробики можно исправить осанку, а также разработать суставы конечностей, что особенно полезно пожилым людям.
Аквааэробикой также рекомендуют заниматься: - при стрессах;
- при заболеваниях сердца на раннем этапе;
- при повышенном уровне холестерина;
- при проблемах с венами;
- после растяжений, переломов, ушибов;
- при отечности ног;
- при радикулите, остеохондрозе.
Перед началом тренировок следует разогреть мышцы. Для этого можно просто пару минут свободно поплавать. Новички должны заниматься аквааэробикой пол часа, затем - 45 минут. Ну а тем, у которых развита физическая подготовка, можно тренироваться и час в быстром темпе. Сама тренировка складывается с разминки, основных упражнений (на гибкость, выносливость, скорость, на укрепление сердечно-сосудистой системы и т.д.) и восстановительных. При занятиях можно использовать гантели, мячи и т.д.
Врачи советуют заниматься аквааэробикой беременным для снятия стрессов, напряжения и усталости. Также с помощью тренировок в воде женщина учится, как правильно дышать во время родов. Плавание помогает контролировать свой вес, предотвращает появление варикозного расширения вен. Во время занятий укрепляются все мышцы тела, в том числе мышцы, которые будут участвовать во время родов (мышцы малого таза, тазового дна и живота). На последних неделях беременности аквагимнастика поможет малышу принять правильное положение в матке. Плавание улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает нагрузку всей опорно-двигательной системы. А при ныряниях улучшается развитие плода. Даже после родов аквааэробика помогает женщине восстановить свои силы.
Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой, беременной женщине необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как данные занятия имеют и противопоказания. Нельзя беременным тренироваться в воде, у которых:
- выраженный токсикоз;
- угроза самопроизвольного выкидыша;
- гестоз с отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- наличие выкидышей в анамнезе, возможность прерывания беременности;
- повышенный тонус матки;
- любые хронические или простудные заболевания.
Чтобы занятия аквааэробикой приносило только удовольствие и пользу, женщине необходимо пить больше сока или фильтрованной воды от обезвоживания организма и аккуратно передвигаться по скользкой поверхности бассейна.
Не стоит переживать тем людям, которые хотят заниматься аквааэробикой, но не умеют плавать или неуверенно чувствуют себя в воде. В этом случае стоит надеть специальный пояс, которого можно использовать:
- на глубине от 1,5 метра;
- для любого телосложения;
- для различных упражнений любой физической нагрузки;
- с другими оборудованиями;
На продаже представлены пояса разных форм и цветов. Также можно подобрать оборудование под свой размер.
Следует учесть то, что аквааэробика улучшает не только фигуру и здоровье, но и настроение. Поэтому если вас преследуют депрессии и нервные напряжения, то занятия в воде помогут разобраться в этом.
Отзывы
19.12.2012
0.000544
