СтатьиФитнес → Йога для похудения

Йога для похудения


Йога для похуденияС проблемой лишнего веса в наше время не понаслышке знакомы многие. Причиной ее, как правило, является пассивный образ жизни. Без движения не только теряет гибкость тело человека, но и внутренние органы функционируют намного хуже, и нарушается обмен веществ. В последние несколько лет особую популярность и востребованность приобретает йога, как вариант поддержания идеальной формы тела.


Чем полезна йога?

Занятия йогой благоприятно сказываются на нормализации общего состояния, помогают держать тело в тонусе и способствуют снижению веса. В комплексе с упражнениями желающие похудеть должны отказаться от вредных привычек и тщательно следить за своим рационом питания. А все нижеизложенные занятия помогут привести тело в форму и оздоровить организм в более короткие сроки.

Рассмотрим подробнее каждое из упражнений йоги.

Упражнение 1
Упражнение под названием «Удиана» поможет справиться с такой проблемой, как запоры и скопление газов. Постелите на пол что-то, чтобы не застудить спину и не нанести вред здоровью. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки свободно опустите вдоль туловища. Глубоко вдохните, медленно поднимая правую ногу. Когда нога будет поднята максимально, согните в колене ногу. Задерживая дыхание, прижимайте ногу к животу. Затем начинайте выдыхать, опуская ногу. То же самое проделайте с левой, а затем двумя ногами одновременно. Это очень легкое в исполнении упражнение быстро позволит достичь благоприятных результатов.

Упражнение 2
Это упражнение не имеет точного названия. Оно помогает быстрее избавиться от лишнего веса и приобрести ощущение легкости во всем теле. Выполняется в позиции стоя. Расставьте ноги на ширину плеч, колени не сгибайте. Руки за спиной. Опять же глубоко вдыхаем и делаем медленный наклон вниз. Когда вы наберете максимальное количество воздуха, лоб должен достичь колена. Проделайте вышеизложенное, наклоняясь к правому и к левому колену поочередно.

Упражнение 3
Данное упражнение также не носит определенного индийского обозначения и называется просто раскачивание в стороны. Для выполнения его, как и для первого, необходимо вооружиться какой-то подстилкой для пола. По возможности лучше приобрести специальный коврик для занятий йогой. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом нужно скрепить в замок над головой. Наклонить ноги вправо. Сделайте как можно более глубокий вдох, а на выдохе производите медленные раскачивания из стороны в сторону. Повторите это упражнение несколько раз. Оно улучшает функционирование печени и способствует устранению лишних жировых отложений в области талии и живота.

Упражнение 4
Выполняется данное упражнение также лежа на полу, но уже на животе. Ноги поднимите, согните в коленях и обхватите ладонями лодыжки. Сделайте глубокий вдох, выгибая спину. Задержитесь в такой позе несколько секунд. Затем медленно выдохните и опустите ноги. Выполняя упражнение, следите, чтоб ноги не были прижаты к спине. Они должны быть подняты. Если вам трудно достать руками до лодыжек, воспользуйтесь полотенцем. Данное упражнение улучшает работу кишечника, укрепляет позвоночник и помогает справиться с жировыми отложениями на животе.

В заключение тренировки примите позу, которая называется «Шиванса». Для этого лягте на спину, раскинув в стороны руки и ноги. Такая поза поможет вам максимально расслабиться, что немаловажно для эффективности занятий йогой.

Отзывы


02.12.2012
0.000159


Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru