Статьи → Фитнес → Упражнения для талии
Упражнения для талии
Каждая женщина мечтает стать матерью, вынашивает ребенка, рожает, кормит. Безусловно, рождение детей – это счастье! Вот только после родов смотрит она на себя в зеркало и не узнает. Вес прибавился, фигура изменилась, откуда-то появился животик. Однако объем талии увеличивается не только у родившей женщины, ведь от этого никто не застрахован. Даже у очень худенькой девушки могут быть излишки жировой ткани в области живота и талии. Все это поправимо, просто нужно приложить немного усилий.
Вычисляем размер талии
Вычислить свою «идеальную талию» можно, применив простую формулу в зависимости от возраста и фигуры. Так для молодой девушки с тонкокостным (астеническим) телосложением объем талии высчитывается так: рост (см) минус 100. То есть, при росте 167 см объем талии не должен превышать 67 см.
Ширококостный (гиперстенический) тип фигуры позволяет прибавить пару сантиметров. Главное, чтобы талия ни в коем случае не превышала 89 см в объеме даже с возрастом. Эти лишние сантиметры могут скрывать патологические болезни и ожирение.
Упражнения для уменьшения талии
Упражнение 1Ступни находятся параллельно друг к другу на ширине плеч. Наклоняясь вперед, дотрагиваемся пола каждой рукой попеременно, другая рука при этом указывает вверх, представляя прямую линию с рукой, касающейся пола. Во время наклона корпус слегка поворачиваем в сторону руки. Выполняется 20 – 25 раз.
Упражнение 2Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг к другу. Руки кладем на затылок, а локти разводим в сторону насколько это возможно. На счет «раз» наклоняемся вперед и разворачиваем туловище так, чтобы получилось коснуться противоположной коленки локтем, делая при этом выдох. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» меняем локоть и коленку. «Четыре» - исходное положение. Для первого раза не стоит делать больше 10 подходов, а затем, в течение недели, количество увеличивается до необходимых 30 подходов.
Упражнение 3Ступни находятся на ширине плеч. Сжатые в кулак ладони подводим к груди, при этом широко разведя локти в стороны. В обе стороны делаем энергичные двойные повороты, не отрывая ступни от пола. Осанка при этом должна быть максимально ровной. Достаточно по 20 подходов на каждую сторону.
Упражнение 4Для его выполнения необходимо найти опору. Это может быть кресло, стул, диван и т.д. За счет того, что диван обычно ниже стула, проще начать выполнять упражнение именно с него. Поворачиваемся правым боком к дивану на расстоянии одного шага от него. Правая нога стоит на диване. Делаем медленно наклон в сторону ноги и дотрагиваемся до нее пальцами. Затем наклоняемся в сторону опорной ноги и касаемся пола. Выпрямляемся, не забывая держать осанку, и повторяем упражнение 10 раз. Затем ставим на диван левую ногу и проделываем упражнение с другой стороны тоже 10 раз.
Упражнение 5Лежа на спине сгибаем руки в локтях, направив ладони вниз. Правая нога согнута в колене, поворачиваем бедро, перенося правую ногу на левую сторону, и пытаемся дотянуться до пола. Медленно выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с левой ногой. Необходимо делать с каждой стороны по 15 подходов.
Отзывы
02.12.2012
0.000525
