Статьи → Фитнес → Калланетика
Калланетика
Калланетика (каланетика) или фитнес гимнастика - это комплексная и уникальная система статических упражнений, которая направлена на максимальное растяжение мышц с последующим их сокращением. Эта удивительно простая система упражнений вызывает активность глубоко расположенных мышц и дает превосходные результаты. Она эффективнее шейпинга и аэробики, поэтому популярна и любима многими. С помощью упражнений калланетики можно добиться следующих результатов:
• улучшить осанку и избавиться от остеохондроза;
• снизить вес тела, что особенно желанно для многих мужчин и женщин;
• восстановить обмен веществ;
• укрепить мышцы и суставы;
• научиться владеть своим телом.
Калланетика – это определенный комплекс упражнений для различных частей тела: шеи, плеч, рук, талии, бедер, спины, брюшного пресса и ног. Рассмотрим подробнее упражнения, предназначенные для определенных частей тела.
Упражнения калланетики
Упражнение для плечИсходное положение: встаньте прямо, спинка ровная, ноги шире плеч, живот втянут. Обнимите себя покрепче руками. Затем отведите прямые руки максимально в стороны, соединив лопатки. Потянитесь и возвратитесь в основную позу.
Упражнение для талииИсходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Из исходного положения правой рукой потянитесь вверх, левую руку положите на низ живота, контролируя свой пресс. Максимально наклонитесь в левую сторону, а затем повторите упражнение в правую сторону.
Упражнения для спины и задней поверхности бедер1. Из исходного положения наклонитесь вперед, руки поставив на пол, посчитайте до двадцати. Переместите руки к левой ноге, спину потяните и считайте до двадцати. Руки переместите на пол, потянитесь и считайте опять до двадцати, затем повторите то же самое, но уже потянувшись к правой ноге.
2. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и отведите назад. Вытянув левую, наклонитесь к ней, задержитесь в этой позе минуту. Упражнение повторите, но с другой ногой.
Упражнение для шеиИсходное положение аналогичное предыдущим упражнениям, руки на бедрах, подбородок приподнят. Медленно поверните голову в левую сторону, задержавшись на 10 секунд, потом поверните в правую сторону.
Упражнения для пресса1. Лягте спину, поясницу плотно прижав к полу. Ноги согните и расставьте в стороны. Медленно поднимайте голову и плечи, дышите поверхностно. По возможности позу задержите, затем вернитесь в основное положение. Выполняйте упражнение 5 раз.
2. Из положения лежа на спине прямые ноги поднимите вверх, обхватите их и потяните на себя, при этом голова приподнята. Отпустить и вытянуть руки вдоль туловища, потянуться слегка раскачиваясь. Пресс при этом максимально напряжен.
Упражнение для боковой поверхности бедерСтаньте на колени, сцепите пальцы, поднимите руки и потянитесь вверх, максимально отводя таз вправо, начинайте вращение тазом. Упражнение выполняйте медленно, но приложив максимум усилия. Сделайте по 5 вращений в разные стороны. Выполняя упражнение, не касайтесь пятками ягодиц.
Упражнение для мышц спиныОсновная поза: лягте на живот, голова на руках, ноги в стороны. Поднимите ноги и удерживайте их на весу около минуты. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Упражнение для мышц ногВстаньте ровно, руки опустите вниз или расположите перед собой. Сделайте глубокое приседание, при этом колени разведите в стороны. При вставании полностью колени не выпрямляйте. Выполняйте 10 раз.
Отзывы
27.11.2012
0.000517
