Статьи → Фитнес → Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля
Мало кому из женщин знакомо такое понятие, как вумбилдинг. Но, к сожалению, многие сталкиваются с проблемами, касающимися интимного здоровья. Некоторые представительницы слабого пола хотят детей, но боятся родов и возможных осложнений. А некоторые получают мало удовольствия от секса и стремятся исправить это.
В любой из этих ситуаций на выручку приходит специальная гимнастика интимных зон. Необходимо осваивать упражнения Кегеля, которые помогут справиться со многими проблемами.
Что такое упражнения Кегеля?
Данные упражнения, разработанные доктором Кегелем и названные в его честь, являют собой специальный комплекс занятий, направленных на все интимные мышцы, а также мышцы таза. Занимаясь таким образом можно повысить тонус тазового дна. Изначально Арнольд Кегель разрабатывал данную систему для женщин с недержанием мочи, но упражнения имели отличный эффект и в других сферах жизни. Следует учитывать, что ежедневно мышцы тазового дна практически не задействуются, поэтому заниматься следует регулярно, чтобы поддерживать их в форме.
Если эластичность уменьшится, а ткани ослабеют, то органы малого таза будут плохо удерживаться внутри, что чаще всего приводит к различным заболеваниям. Главной проблемой в такой ситуации является опущение внутренних органов, но кроме этого происходит и ухудшение качества секса. Поэтому нужно тренировать свое тело и регулярно выполнять несложные занятия.
Чем полезны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля очень полезны беременным и тем, кто только планирует завести малыша. Женщинам с развитыми мышцами влагалища рожать намного легче и быстрее, а разрывы им не страшны. Дамы зрелого возраста могут избавиться от проблем недержания кала и мочи. Часто после родов и различного оперативного вмешательства некоторые ткани испытывают сильное растяжение, а данный комплекс призван вернуть их в первоначальное состояние. Кроме того упражнения Кегеля являются профилактикой и лечением опущения внутренних органов. В несколько раз снижается риск возникновения воспалительных процессов, а сексуальное здоровье улучшается в разы.
Упражнения
Сами упражнения являются довольно простыми и разделены на группы: выталкивание, сокращение, сжатие. Начинать лучше с последнего, так как именно сжатия являются самыми легкими и служат первоначальным этапом для перехода к более сложным действиям. Нужно научиться сознательно разжимать и сжимать мышцы промежности. Делать это можно во время мочеиспускания или в любой другой момент. Следует напрячь мышцы, чтобы остановить выпускание мочи и продержаться так несколько секунд. Упражнение следует повторять несколько раз в день. Когда это действие покажется легким, можно будет переходить к более сложному упражнению. Необходимо будет сокращать мышцы в быстром темпе, чередуя напряжения с расслаблением. Последним и самым сложным этапом является выталкивание. Для того чтобы его освоить, нужно представить, что некий предмет необходимо вытолкнуть при помощи мышц промежности. Следует натужиться (со средней силой) и удерживаться в таком положении как можно дольше.
Приведенные упражнения Кегеля являются отличной возможностью укрепить мышцы таза. Позы при выполнении упражнений должны быть удобными. Специалисты рекомендуют выполнять не менее 5 подходов по 10 упражнений ежедневно. При этом нагрузка постепенно повышается, а количество повторений доходит до 30. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно будет увеличить нагрузку.
Отзывы
27.11.2012
0.000533
