СтатьиФитнес → Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля


Упражнения КегеляМало кому из женщин знакомо такое понятие, как вумбилдинг. Но, к сожалению, многие сталкиваются с проблемами, касающимися интимного здоровья. Некоторые представительницы слабого пола хотят детей, но боятся родов и возможных осложнений. А некоторые получают мало удовольствия от секса и стремятся исправить это.

В любой из этих ситуаций на выручку приходит специальная гимнастика интимных зон. Необходимо осваивать упражнения Кегеля, которые помогут справиться со многими проблемами.


Что такое упражнения Кегеля?


Данные упражнения, разработанные доктором Кегелем и названные в его честь, являют собой специальный комплекс занятий, направленных на все интимные мышцы, а также мышцы таза. Занимаясь таким образом можно повысить тонус тазового дна. Изначально Арнольд Кегель разрабатывал данную систему для женщин с недержанием мочи, но упражнения имели отличный эффект и в других сферах жизни. Следует учитывать, что ежедневно мышцы тазового дна практически не задействуются, поэтому заниматься следует регулярно, чтобы поддерживать их в форме.

Если эластичность уменьшится, а ткани ослабеют, то органы малого таза будут плохо удерживаться внутри, что чаще всего приводит к различным заболеваниям. Главной проблемой в такой ситуации является опущение внутренних органов, но кроме этого происходит и ухудшение качества секса. Поэтому нужно тренировать свое тело и регулярно выполнять несложные занятия.


Чем полезны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля очень полезны беременным и тем, кто только планирует завести малыша. Женщинам с развитыми мышцами влагалища рожать намного легче и быстрее, а разрывы им не страшны. Дамы зрелого возраста могут избавиться от проблем недержания кала и мочи. Часто после родов и различного оперативного вмешательства некоторые ткани испытывают сильное растяжение, а данный комплекс призван вернуть их в первоначальное состояние. Кроме того упражнения Кегеля являются профилактикой и лечением опущения внутренних органов. В несколько раз снижается риск возникновения воспалительных процессов, а сексуальное здоровье улучшается в разы.


Упражнения

Сами упражнения являются довольно простыми и разделены на группы: выталкивание, сокращение, сжатие. Начинать лучше с последнего, так как именно сжатия являются самыми легкими и служат первоначальным этапом для перехода к более сложным действиям. Нужно научиться сознательно разжимать и сжимать мышцы промежности. Делать это можно во время мочеиспускания или в любой другой момент. Следует напрячь мышцы, чтобы остановить выпускание мочи и продержаться так несколько секунд. Упражнение следует повторять несколько раз в день. Когда это действие покажется легким, можно будет переходить к более сложному упражнению. Необходимо будет сокращать мышцы в быстром темпе, чередуя напряжения с расслаблением. Последним и самым сложным этапом является выталкивание. Для того чтобы его освоить, нужно представить, что некий предмет необходимо вытолкнуть при помощи мышц промежности. Следует натужиться (со средней силой) и удерживаться в таком положении как можно дольше.

Приведенные упражнения Кегеля являются отличной возможностью укрепить мышцы таза. Позы при выполнении упражнений должны быть удобными. Специалисты рекомендуют выполнять не менее 5 подходов по 10 упражнений ежедневно. При этом нагрузка постепенно повышается, а количество повторений доходит до 30. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно будет увеличить нагрузку.

Отзывы


27.11.2012
0.00019


Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru