Статьи → Фитнес → Как накачать пресс
Как накачать пресс
Сейчас модно иметь хороший пресс. Из-за него тело выглядит очень привлекательно и соблазнительно. Но не каждый знает, что хороший пресс защищает низ спины, удерживает в надлежащем месте внутренние органы (в приседаниях, например, со штангой) и поддерживает нужную кривизну позвоночника. Именно он иногда говорит об уровне здоровья человека. Люди придумывают различные способы для накачивания пресса, к которым относятся: чудодейственный пояс и волшебные шортики, валики для пресса и другие хитроумные механизмы и приспособления, необходимые для получения заветных «шести кубиков». Достичь их возможно и более доступными способами. Для этого нужно иметь огромное желание и комплексный подход (правильно подобранные упражнения, рациональное питание).
Упражнение №1. Скручивание на мяче.
Это самое эффективное и наиболее распространённое упражнение для укрепления брюшного пресса, а именно для развития рельефности мышц. Его можно выполнять с дополнительным весом и без него. Предварительно убедитесь, достаточно ли накачан мяч. Спиной расположитесь на нём. Руки на груди скрестите, покачавшись, распрямляйтесь пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Затем лягте на мяч. Упражнение можно усложнить и воспользоваться гантелями. Мышцы спины не напрягайте. Выполнять по 12 раз в 3 захода.
Упражнение №2. Брюшной вакуум.
Основная нагрузка при выполнении упражнения ляжет на поперечные мышцы, отвечающие за упругость живота. При втягивании живота напрягаются поперечные мышцы (прослойка тонкой мышечной ткани, служащая естественным корсетом туловища) и чем сильнее мы их втягиваем, тем больше они развиваются.
Поддерживая спину прямо, встаньте на четвереньки. Это положение по время выполнения упражнения постарайтесь не менять. Расслабьте мышцы пресса, выдохните, затем живот втяните настолько, насколько сможете. Не задерживайте при этом дыхание, дышите только носом, продолжая живот втягивать. По возможности секунд на 15 - 20, задержитесь в положении максимально втянутого живота, затем расслабьтесь.
Упражнение выполняйте сначала 12 раз, в будущем, увеличивая до 25 повторов.
Упражнение №3. Велосипед.
Обязательно включите его в свой комплекс. Это упражнение, знакомое и любимое с детства, высоко оценено и специалистами.
Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты под 45 градусов. Упражнение выполняйте, имитируя езду на велосипеде, то есть по очереди приближайте к коленям то левый локоть, то правый. Почувствовав напряжение в спине, работайте только ногами. Мышцы живота будут больше работать, если интенсивнее упражнение, а ноги ближе подходят к полу. Упражнение выполняйте по мере возможности.
Упражнение №4. Усовершенствованные скручивания.
Очень часто посетители фитнеса просят разработать специальные и эффективные упражнения для улучшения пресса нижней части живота. Положение - лёжа на спине, руки расположить вдоль тела. Поднимите ноги, напрягая мышцы живота, потом, оторвав таз от пола, поднимите как можно выше и медленно опуская, возвратитесь в исходное положение. Выполнять в 3 захода по 12 раз.
Ваше желание, диета и комплекс специальных упражнений помогут вам прийти к нужному и долгожданному результату.
Отзывы
14.11.2012
0.00053
