Статьи → Здоровье → Витамины для укрепления волос и ногтей
Витамины для укрепления волос и ногтей: В6, В12, В1, Е и другие
Ещё издревле люди замечали, что нехватка определённых продуктов в организме приводит к тяжёлым заболеваниям. Позже выяснилось, что для нормальной жизнедеятельности нужны особые химические вещества, содержащиеся в продуктах. Их назвали витамины (от “vita” – жизнь, а амины из-за того, что первые выделенные вещества содержали аминогруппы). Здесь мы рассмотрим, какие из них отвечают за рост ногтей и волос, что особенно важно для женщин. Следовательно, хоть и нет такого понятия (эти химические соединения для всех одинаковые и нужны всем), но образно их можно назвать витамины для женщин.
Для нормального роста и укрепления ногтей и волос, строго говоря, нужны все «амины жизни». Поскольку в организме всё взаимосвязано, то недостаток даже тех витаминов, которые не принимают непосредственного участия в этом процессе, может негативно сказаться на метаболизме витаминов, напрямую ответственных за их рост. Здесь речь пойдёт только о ключевых веществах.
Пальму первенства занимают все
витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В7, В8, В9, В12). В1 или тиамин – это вещество по важности выделяется даже из своей группы, ведь тиамин ответственен за выработку кератина – основного «строительного материала» внешних покровов. В2 или рибофлавин принимает участие в питании волосяных луковиц и нормализует работу щитовидной железы, от здоровья которой также зависит их состояние. В3 или никотинамид улучшает кровяную микроциркуляцию, расширяет каппиляры, что благотворно сказывается на питании волосяных луковиц и снабжении их кислородом. В5 или пантотеновая кислота, она входит в состав так называемого кофермента А (вещество, образующееся в процессе метаболизма), который обеспечивает нормальный обмен веществ. В6 или пиридоксин принимает участие в липидном обмене и переработке аминокислот. В7 или биотин также принимает участи в жировом обмене. В8 или инозитол напрямую не влияет на ногти и волосы, кроме того, это витаминоподобное соединение, также как и биотин, вырабатывается в норме самим организмом. Но нарушение его синтеза ведёт к метаболическим нарушениям, что неполезно для всего организма. В9 или фолиевая кислота и В12 нужны для кроветворения и роста костей. Понятно, что питание ногтей и волос на 95% идёт через кровь. Следовательно, эти вещества косвенно влияют на их нормальное развитие.
На втором месте по важности стоят
витамины: А (ретинол), Е, D и С. Ретинол нужен практически также, как и вышеописанная группа. Дело в том, что он отвечает за формирование эпителиальных тканей. Ногти и волосы – это ведь видоизменённый эпителий. Ретинол принимает участие в закладке корня ногтя, формировании ногтевой пластины. Благодаря ему волосы поддерживают объём и блеск, укрепляются их корни. Соединение под кодовым обозначением Е – это знаменитый антиоксидант, замедляющий процессы старения, поэтому можно даже не упоминать о его благотворном эффекте на весь организм. D - уникален тем, что помимо приёма с пищей, вырабатывается в организме человека под ультрафиолетовыми лучами. Усвоение кальция – его главная функция, а кальций – важная минеральная составляющая всех роговых тканей. Наконец, вит. С. Его называют «витамин витаминов», поскольку он может полностью или частично заменять их функции. Является важным фактором роста эпителия.
При недостатке этих витаминов появляются симптомы гиповитаминоза. Волосы становятся секущимися, ломкими, теряют блеск. В расчёске могут оставаться целые пряди. Со временем они начинают выпадать, но при этом новые растут очень слабо или не растут вообще. Это указывает на дистрофию корней волос. Может возникнуть перхоть, кожа головы начинает чесаться.
Ногти не менее чувствительны к гиповитаминозу. Они становятся ломкими, плохо растут, на ногтевой пластинке появляются борозды, белые пятна Они могут начать расслаиваться, шелушиться.
Чтобы избежать подобных неприятностей, достаточно просто нормально и сбалансировано питаться, а при необходимости принимать мультивитаминные комплексы, например, «Компливит» или «Витрум». Группа В содержится в отрубях, хлебе из муки грубого помола, печени, бобовых, пиве (разумеется, качественном), орехах (фундук, грецкий орех), сое, картофеле. Ретинолом богаты морковь, помидоры, рыбий жир. ВитаминС содержится во всех цитрусовых, мясе, картофеле, хлебе, шиповнике, ягодах и т.д. Витамин Е содержится в растительных жирах, особенно в пальмовом и оливковом масле. D есть в жирных видах рыб, рыбьем жире, меньше его в сливочном масле, сырах. Кроме того, он синтезируется в организме при воздействии солнечного света.
Важно помнить, что питательная терапия может включать в себя и внешнее воздействие. Это различные маски для волос, лосьоны, втирания. То же самое можно сказать и о ногтях. Эффект от этого небольшой, но действует как дополнение к основной профилактике.
Нельзя не упомянуть ключевое значение щитовидной железы. Её нарушения (например, «Базедова болезнь») неизбежно скажутся на процессах в покровных тканях. Для щитовидки, в первую очередь, необходим йод. Его очень много в морской капусте, им богата йодированная соль.
Отзывы
10.07.2013
0.000573
