СтатьиЗдоровье → Как правильно питаться, чтобы набрать вес за короткое время

Как правильно питаться, чтобы набрать вес за короткое время


Как правильно питаться, чтобы набрать вес за короткое времяНа сегодняшний день со всех сторон только и слышно о том, как похудеть, сбросить лишний жир с живота, сделать идеальную фигуру и т.п. Однако при этом существует достаточное количество людей, имеющих абсолютно противоположную проблему - им нужно поправиться. А вот необходимой информации по этому поводу предоставлено очень мало. Специально для них в этой статье изложены рекомендации, как быстро набрать вес и правильно сбалансировать свое питание, чтобы снова не потерять его.


Почему нужно бороться с излишней худобой

Возможно, кому-то эта проблема и проблемой не покажется - счастливчики, могут есть что угодно, когда угодно, и при этом не поправляться. Но не стоит забывать, что люди, имеющие низкий вес, зачастую страдают головными болями, быстрой утомляемостью, слабым иммунитетом, бессонницей и депрессиями. Нередко они имеют проблемы с кожей, волосами и ногтями. А иногда чрезмерная худоба приводит к таким серьезным заболеваниям, как анемия, остеопороз и даже бесплодие. Особенно важно обратить внимание на детей и подростков, имеющих недостаточный индекс массы тела - ведь их организм только формируется, мышечные ткани и кости еще растут, поэтому игнорирование назревающей проблемы может иметь самые печальные последствия.


Как поправиться в весе раз и навсегда

Прежде всего необходимо пройти полное обследование и сдать анализы. Возможно, причина худобы кроется в каком-либо хроническом заболевании. В этом случае нужно наряду со специальной диетой устранять первопричину анорексии. Имеет смысл посетить психолога: очень часто "худышки" страдают булимией, сначала буквально объедаясь, а потом тайком избавляясь от лишних калорий с помощью, слабительных, мочегонных и рвотных средств. Тут не обойтись без помощи квалифицированного специалиста, чтобы разобраться в скрытых причинах подобной психологической проблемы и избавиться от нее.

Но бывает и так, что человек абсолютно здоров, и аппетит у него в норме, постоянно перекусывает и что-то жует, а результата нет. Скорее всего, это объясняется слишком быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Конечно, отказываться от прогулок и занятий спортом не стоит, наоборот. Просто нужно отрегулировать рацион таким образом, чтобы организм получал больше калорий, чем затрачивает.

Прибавке в весе способствуют такие продукты:
- хлебобулочные и макаронные изделия
- бобовые и злаковые
- орехи и сухофрукты
- молоко, творог, сливки, сыры.

Есть нужно в 5-6 приемов, рассчитывая калории таким образом, чтобы общее количество на 500 превышало минимальную норму. А вот налегать на сладости и фаст-фуд было бы ошибкой - эти продукты никак не способствуют увеличению мышечной массы.

Отзывы


08.07.2013
0.000162


Любое использование материалов, опубликованных на сайте edimka.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт edimka.ru