Статьи → Здоровье → Как правильно питаться, чтобы набрать вес за короткое время
Как правильно питаться, чтобы набрать вес за короткое время
На сегодняшний день со всех сторон только и слышно о том, как похудеть, сбросить лишний жир с живота, сделать идеальную фигуру и т.п. Однако при этом существует достаточное количество людей, имеющих абсолютно противоположную проблему - им нужно
поправиться. А вот необходимой информации по этому поводу предоставлено очень мало. Специально для них в этой статье изложены рекомендации, как быстро набрать вес и правильно сбалансировать свое питание, чтобы снова не потерять его.
Почему нужно бороться с излишней худобой
Возможно, кому-то эта проблема и проблемой не покажется - счастливчики, могут есть что угодно, когда угодно, и при этом не поправляться. Но не стоит забывать, что люди, имеющие низкий вес, зачастую страдают
головными болями, быстрой утомляемостью, слабым
иммунитетом, бессонницей и депрессиями. Нередко они имеют проблемы с кожей, волосами и ногтями. А иногда чрезмерная худоба приводит к таким серьезным заболеваниям, как анемия, остеопороз и даже бесплодие. Особенно важно обратить внимание на детей и подростков, имеющих недостаточный индекс массы тела - ведь их организм только формируется, мышечные ткани и кости еще растут, поэтому игнорирование назревающей проблемы может иметь самые печальные последствия.
Как поправиться в весе раз и навсегда
Прежде всего необходимо пройти полное обследование и сдать анализы. Возможно, причина худобы кроется в каком-либо хроническом заболевании. В этом случае нужно наряду со специальной диетой устранять первопричину анорексии. Имеет смысл посетить психолога: очень часто "худышки" страдают булимией, сначала буквально объедаясь, а потом тайком избавляясь от лишних калорий с помощью, слабительных, мочегонных и рвотных средств. Тут не обойтись без помощи квалифицированного специалиста, чтобы разобраться в скрытых причинах подобной психологической проблемы и избавиться от нее.
Но бывает и так, что человек абсолютно здоров, и аппетит у него в норме, постоянно перекусывает и что-то жует, а результата нет. Скорее всего, это объясняется слишком быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Конечно, отказываться от прогулок и занятий спортом не стоит, наоборот. Просто нужно отрегулировать рацион таким образом, чтобы организм получал больше калорий, чем затрачивает.
Прибавке в весе способствуют такие продукты:- хлебобулочные и макаронные изделия
- бобовые и злаковые
- орехи и сухофрукты
- молоко, творог, сливки, сыры.
Есть нужно в 5-6 приемов, рассчитывая калории таким образом, чтобы общее количество на 500 превышало минимальную норму. А вот налегать на сладости и фаст-фуд было бы ошибкой - эти продукты никак не способствуют увеличению мышечной массы.
Отзывы
08.07.2013
0.000523
