Статьи → Здоровье → Упражнения для осанки
Упражнения для осанки
Правильная осанка - это сбалансированное положение тела, при котором нагрузка на позвоночник человека распределяется равномерно, что очень важно для здоровья. Кроме этого основой правильной осанки являются примыкающие к нему мышцы, именно они удерживают позвоночник в правильном положении. Правильную осанку сейчас встретишь не так часто, и она сразу привлекает внимание: стройная фигура, красиво посаженная голова, прямой взгляд, живот подтянут, отличное настроение и позитивное мышление. Люди с правильной осанкой моложе выглядят и ведут себя естественнее и уверенно.
Как определить правильную осанку?
Насколько это соответствует именно вашей осанке проверить не сложно. Для этого встаньте к стене. При правильной осанке ваш затылок, лопатки, попа и пятки прикоснутся к поверхности стены. Если же нет, вам придется над осанкой поработать. Но не обязательно сразу же набрасываться на кучу комплексов, начните с малого. Со временем, посмотрев на себя в зеркало, вы обязательно увидите результат.
Займитесь вначале простыми упражнениями, которые можно выполнить на ходу или между делом, а затем приступайте к более сложным.
Упражнение №1
Это простое упражнение укрепит мышцы спины, а так же дельты и бицепсы. Отрегулируйте положение тренажера так, чтобы сидя, вам было удобно дотянуться до рукояток, при этом локти не сгибать. Сядьте прямо, стараясь не наклоняться вперед, грудь прижмите к упору, колени согните, стопы поставьте на упоры для ног. Обхватив рукоятки на уровне плеч, напрягите пресс. Локти, держа близко к туловищу, на выдохе не спеша отведите назад, соединяя лопатки, и так же медленно займите начальное положение. В зависимости от уровня подготовки примерный вес отягощения будет равен 13 – 36 кг.
Упражнение №2
Это упражнение так же укрепит мышцы спины, дельты и бицепсы. Начальное положение: сядьте на пол перед прикрепленной перекладиной нижнего блока тренажера для кабельной тяги, ногами упритесь в подставки, колени слегка согните. Немного наклонившись вперед, верхним хватом возьмитесь за перекладину. Ладони при этом должны находиться шире плеч. Туловище выпрямите, перекладину держите на уровне груди на вытянутых руках. Выпрямите спину, соедините лопатки, напрягите пресс, скрутите копчик: вперед. На выдохе перекладину подтяните к груди, при этом предплечья удерживайте параллельно полу, локти под плечами, рядом с талией. Медленно вернитесь в начальное положение. В зависимости от уровня подготовки примерный вес отягощения будет равен 9 - 21 кг.
Упражнение №3
Начальное положение – стоя, подышите несколько раз, втягивая живот на второй половине выдоха. После вдоха при выдыхании сядьте на пятки, потом при последующем вдохе станьте на колени, опустив руки. Повторяйте упражнение до 8 раз.
Упражнение №4
Сядьте между пяток, шею держите вертикально, руки при этом согнуты и находятся за спиной, ладони сложены пальцами вверх. Позу держите 10 – 30 секунд. Затем встаньте, немного походите. Упражнение повторяйте 6 – 8 – 10 раз.
Наряду с этими занятиями для большей эффективности следует укреплять и мышцы брюшного пресса, выполняя специальные физические упражнения для укрепления мышц живота.
Отзывы
13.01.2013
0.000512
