Статьи → Здоровье → Как снизить уровень холестерина в крови
Как снизить уровень холестерина в крови
В переводе с греческого языка холестерин означает «твердая желчь», и представляет собой вещество, которое относится к группе липидов. Основная часть холестерина вырабатывается печенью – около 80%, а вот остальное поступает уже из тех продуктов, которые мы употребляем в пищу.
О вреде холестерина
Функции холестерина в человеческом организме на самом деле разнообразны. С одной стороны он служит исходящим соединением для процесса синтеза биологически активных соединений, например, желчных кислот, витаминов, половых и стероидных гормонов. Однако с другой – уровень содержания в организме не регулируется, например, с помощью обратной связи, как у животных, а потому избыток такого вещества ведет к тому, что оно откладывается на стенках сосудов и желчного пузыря. Такое отложение холестерина как раз и является причиной атеросклероза и желчекаменной болезни.
Продукты, снижающие холестерин
Чтобы снизить уровень холестерина в крови, нужно постараться изменить свой образ жизни, пересмотреть рацион ежедневного питания и в случае необходимости сесть на диету и отказаться от некоторых продуктов. Кстати, диетологи выделяют 12 основных продуктов, употребление которых поможет быстро снизить холестерин:
1. Красное вино: темный виноград содержит огромное количество клетчатки, которая позволяет снизить уровень холестерина почти на 9%;
2. Орехи: этот продукт хоть и считается питательным, однако, согласно исследованиям ученых, всего лишь 42 грамма грецких орехов в течение 6 дней на протяжении одного месяца помогут снизить уровень холестерина на 5-6%;
3. Жирная рыба: содержит вещество омега-3, которое не только снижает холестерин в крови, но и предотвращает заболевания сердца;
4. Овес: овсяная каша на завтрак в течение одного месяца может спровоцировать снижение холестерина на 5-5,5%;
5. Чай;
6. Фасоль: добавление всего лишь половины стакана данного продукта в суп может снизить уровень холестерина до 8%;
7. Шоколад: данный продукт способен всего за шесть недель снизить холестерин на 24%;
8. Шпинат;
9. Авокадо;
10. Чеснок;
11. Оливковое масло;
12. Легкий маргарин: употребление такого продукта вместо масла позволяет снизить уровень холестерина на 3,5%.
Запретные продукты
Для тех, кто хочет уменьшить уровень холестерина в крови, важно будет отказаться о от некоторых продуктов, к которым относятся:
• Куриные яйца;
• Сливочное масло;
• Майонез;
• Свинина;
• Рыбная икра;
• Говядина, баранина без жира;
• Твердый сыр;
• Колбаса;
• Молоко 2%, 3% и 6%;
• Жирный творог.
Умеренные физические нагрузки помогут в борьбе с холестерином
Чтобы снизить уровень холестерина важно также вести здоровый и активный образ жизни. Для этого отлично подойдет бег и интенсивные физические упражнения, которые помогают уменьшать накопившуюся в артериях холестериновую блокаду и тем самым снижают уровень данного вещества.
Не нужно пытаться каждый день выполнять максимально тяжелые физические упражнения, ведь все они должны быть в силу возможностей человека. Отжимания, приседания, некоторые легкие комплексы упражнений, спортивная ходьба должны длиться примерно по 30 минут. Однако выполнять их необходимо регулярно – примерно 3-5 раз в неделю.
Отзывы
30.06.2012
0.000527
