Статьи → Как похудеть → Езда на велосипеде для похудения
Езда на велосипеде для похудения
Наверное, нет человека, который не знаком с велосипедом. В детстве для многих он был одним из любимых видов досуга, но взрослая жизнь наложила свой отпечаток и отодвинула его на задний план. Несправедливо, ведь езда на велосипеде может стать отличным способом поддержания тела в тонусе, вариантом активного отдыха и эффективным методом похудения.
Езда на велосипеде как метод похудения
Велопрогулка предполагает достаточно длительное пребывание на свежем воздухе, что в любом случае полезно для здоровья. Насыщение клеток кислородом приводит к окислению накопившихся жиров и их последующему разрушению. В зависимости от интенсивности, длительности прогулки и маршрута за час езды на велосипеде можно сжечь до 750 калорий. Но поездка в виде одноразовой акции на пути к приобретению желаемых форм, естественно, не приведет ни к каким результатам, даже если Вы уделите ей 2 часа. К тому же, это станет нежелательным стрессом для организма, который должен постепенно привыкать к постоянно увеличивающимся нагрузкам. В этой связи специалисты рекомендуют начинать тренировки с 20 минут, увеличивая продолжительность каждый день на 5 минут. Важно учитывать уровень своей физической подготовки, чтобы не переусердствовать. При первых же симптомах переутомления в виде боли в суставах, повышения давления или учащения сердцебиения следует передохнуть. Занятия должны носить регулярный характер, по возможности их нужно проводить ежедневно или хотя бы через день.
Активное сжигание жиров происходит, если езда на велосипеде занимает более часа, оптимально 1,5-2 часа. При этом пульс должен пребывать в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Чтобы отслеживать эти показатели желательно подбирать велосипед, оснащенный бортовым компьютером. Это избавит Вас от необходимости останавливаться для измерения пульса, а значит, повысит эффективность тренировок.
Сколько можно сбросить
При должном уровне усердия и силы воли в неделю можно избавить от лишних 0,5 кг, то есть 2 кг в месяц, иногда чуть больше. Конечно же, результаты будут только, если одновременно с ездой на велосипеде снизить калорийность и объем потребляемой пищи, иначе все усердия будут тщетными. Хотя нет, не совсем так. Вы просто укрепите свой организм, в частности, сердце и сосуды, подтяните мышцы, но похудеть вряд ли удастся. Помимо снижения калорийности пищи следует соблюдать еще одно правило: есть можно либо за час до тренировки, либо через час после нее.
Медленное снижение веса не должно Вас пугать, наоборот, такое похудение оптимально, поскольку позволит дольше сохранить эффект, даст возможность организму постепенно адаптироваться к новым условиям действительности, не станет причиной для растяжек и нежелательного обвисания кожи.
Когда начинать занятия
Не стоит уповать на то, что завтра начнете новую жизнь, а сегодня можно «в последний раз» устроить праздник живота. Это распространенная ошибка тех, кто мечтает о новой подтянутой, стройной фигуре. Решили действовать – начинайте прямо сейчас хотя бы с того, что откажетесь от какого-нибудь высококалорийного продукта.
Заниматься ездой на велосипеде можно в любое удобное для Вас время. Единственное ограничение – нежелательно тренироваться в период повышенной солнечной активности, чтобы избежать перегрева или солнечного удара. Можно пропустить один день занятий при плохом самочувствии, главное, чтобы пропуски не превратились в систему, планомерно перетекающую к возврату к прежнему пассивному образу жизни.
Слишком плотный график? Это не отговорка, пересаживайтесь из автомобиля на велосипед и вперед на работу, за покупками, в гости. Кстати, так даже удобнее – никакие пробки Вам не страшны, к тому же происходит совмещение приятного с полезным.
Отзывы
30.08.2013
0.000518
