Статьи → Как похудеть → Орехи для похудения
Орехи для похудения
Постоянным спутником почти всех эффективных диет являются свежие овощи и фрукты, но что же делать зимой в условиях нашего климата, когда дары теплиц резко повышаются в цене и снижаются в полезности. Ведь нам важно не только сбросить парочку лишних килограмм, но и обеспечить организм полезными витаминами и минералами или, по крайней мере, не навредить ему. Именно тогда вам на помощь придут всевозможные орехи, содержащие большое количество легко усвояемого белка и растительных жиров, что обеспечивает долгое чувство насыщения.
Кроме того, орехи - настоящий кладезь микроэлементов, полезных для организма, недаром это самый популярный продукт среди вегетарианцев. Рациональное употребление его в рацион помогает, благодаря содержанию магния и калия, укрепить иммунитет, забыть о депрессии, варикозном расширении вен и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Ученые довели, что орехи обладают также антиоксидантными свойствами и используют их как профилактическое средство против рака. А витамин Е, на который богаты орехи, благоприятно влияет на кожу, разглаживает морщины.
Самое лучшее сочетание низкой калорийности и пользы для организма имеет фундук, который кроме того легко усваивается организмом. На втором месте грецкий орех, замедляющий процессы старения. Далее идет кешью, кедровые орехи и арахис. Последний ни коим образом нельзя употреблять сырым, поскольку он вредит желудку, но и пережаривать также не рекомендуется.
К этому типу принято относить также миндаль, который орехом не является, но очень приближается к нему по благоприятному влиянию на организм. Но тут следует помнить, что высушенный миндаль нужно очищать от кожицы, поскольку она в процессе сушки становится ядовитой.
Как правильно худеть посредством орехов
Вы можете выбрать орехи на свой вкус, а можете следовать рекомендациям диетологов, ведь существенной разницы в их калорийности нет: она колеблется от 551 ккал в 100 г миндаля до 707 ккал в таком же количестве фундука. Самый оптимальный вариант - смешивать разные виды орехов, не забывая о подсчете калорий.
Также в зависимость от особенностей вашего организма и силы воли, вы можете выбрать полностью разгрузочные ореховые дни или трехдневную диету посредством этого полезного продукта. В первом случае вы один раз в неделю съедаете за день 100 г любых орешков, запивая их несладким чаем с лимоном или простой водой. За один раз должен уйти один лишний килограмм.
При второй схеме мясо из вашего рациона полностью заменяется орехами, но исключить из него также придется сладости, острые приправы и алкоголь, а также свести до минимума употребление соли.
Вот пример приблизительного трехдневного меню:Завтрак: стакан свежего апельсинового сока сразу после сна, фрукты (кроме бананов и винограда);
Ленч: 100 г любых орехов;
Обед: 100 г орехов с любым количеством фруктов;
Полдник: стакан фруктового сока;
Ужин: 100 г орехов, стакан нежирного кефира.
Такого меню придерживаетесь и на протяжении двух последующих дней, меняя только употребляемые фрукты. Кроме того, выпивайте в течении дня около литра негазированой воды. Таким образом за три дня должно уйти 3-4 килограмма. Если вам трудно придерживаться такой жесткой диеты, растяните ее на неделю, включая в рацион нежирную рыбу, приготовленную на пару и салат из помидоров с оливковым маслом, постные супы. Но в этом случае те же 4 кг уйдут за неделю. Для большего эффекта совместите ореховую диету с посильными физическими нагрузками, хотя бы хождением пешком на протяжении часа в сутки.
И несколько слов о противопоказаниях. Орехи - аллерген, поэтому людям с этим заболеванием обязательно нужно посоветоваться с врачом перед началом диеты. Кроме того, этот продукт тяжелый для печени и противопоказан людям с заболеванием органа. Всем остальным орехи есть рекомендуется, даже если вы не собираетесь худеть, ведь они способны очистить кожу и омолодить организм.
Отзывы
20.08.2013
0.000548
