Статьи → Как похудеть → Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота
Плоский и, одновременно, упругий как мячик, живот – мечта каждой женщины, стремящейся обрести стройный силуэт. Как это ни парадоксально, выпирающие или, что едва ли не хуже, свисающие над поясом складки вовсе не являются прерогативой исключительно полных людей. Очень часто их можно наблюдать у вполне стройных представительниц прекрасной половины человечества.
Кто виноват?
Основной причиной локализации на животе жировых отложений является нарушения гормонального баланса. Проще говоря, если в женском организме переизбыток женских половых гормонов – образования «брюшка» не миновать.
Второе объяснение – неправильные пищевые привычки на фоне общей зашлакованности организма. Жировое депо, в данном случае, берет на себя роль барьера, отделяющего внутренние органы от «грязного» кишечника.
И третий виновник растущего, как на дрожжах, живота – это гиподинамия или попросту пассивный (т.е. малоподвижный) образ жизни.
Повышению уровня кортизола (гормона, способствующего образованию в области желудка жировых накоплений) благоприятствует также недосыпание и регулярно повторяющийся стресс. Уставший организм, затрудняясь перерабатывать пищу в полном объеме, откладывает некоторую ее часть «про запас».
Самые эффективные упражнения для похудения живота
Решать проблему, именуемую «ненавистный живот», необходимо комплексно. Затрагивать тему диет или очищения организма в этой статье мы не будем, а вот физической нагрузки, без которой невозможно добиться сколь-нибудь значительного результата, коснемся основательно.
Если после консультации с врачом (которую, к слову мы настоятельно вам рекомендуем получить) выяснилось, что «похорошели» вы отнюдь не по причине сложного эндокринного заболевания, отправляйтесь в магазин спортивных принадлежностей, чтобы приобрести там некоторые простые и не слишком отягчающие ваш карман гимнастические снаряды. Это обыкновенный обруч и скакалка, которыми можно с успехом «разбавить» череду специальных упражнений. Что касается подходящей одежды и коврика - вы наверняка найдете их дома.
Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки. Еще одно важное условие – ничего не есть до начала упражнений на протяжении хотя бы пары часов.
1.
Качаем пресс. Выполнять это упражнение нужно с небольшой амплитудой; цель - укрепить прямые мышцы живота. Лечь на ровный пол, прижав к нему поясницу. Согнув в коленях ноги, завести руки за голову таким образом, чтобы локти были направлены в стороны. Выдох: оторвать голову и лопатки от поверхности пола (подбородок «смотрит» вверх). Вдох: вернуться в и.п. Начинать необходимо с 10 подъемов, постепенно доведя до 3 подходов по 20 повторений в каждом.
2.
Упражнение на скручивание. Оно помогает
«согнать» жир с боков, укрепляя косые мышцы живота. И.п. – лежа на спине; руки за головой. Выпрямленные ноги оторвать от пола, корпус приподнять. Выдох: согнув левую ногу в колене, одновременно повернув корпус вправо. Вдох: повторить в противоположном направлении. Выполнить 6 подходов по 6 движений.
3.
Даем работу нижним мышечным слоям. И.п. – лежа, голова и плечи плотно прижаты к поверхности пола; руки вдоль тела. Выдох: опираясь о пол руками, приподнять ноги и таз. Вдох: опустить упомянутые части тела. 10-12 раз на подход.
4.
Растяжка. И.п. – встать прямо, руки вдоль туловища. Вдох: наклониться вниз, охватить руками ноги выше колен и отклонить-потянуть спину вверх. Выдох: зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд, после чего плавно вернуться в и.п.
5.
Дыхательное упражнение, восстанавливающее тонус мышц живота. В отличие от прочих, может применяться уже в первые дни после родов. Расстегнув одежду, лечь и полностью расслабиться. Положить на живот правую руку и, слегка надавливая на брюшную область, до предела вдохнуть носом воздух. Затем задержать дыхание, считая до 40, после чего медленно, на протяжении 15 секунд, выдохнуть через рот весь набранный воздух.
Людям старшего поколения, а также перенесшим травмы позвоночника, можно порекомендовать аквааэробику, которая, не напрягая спину, отлично помогает
быстро убрать живот. Для молодых экстремалов обоих полов, которых не привлекают ни спокойные домашние тренировки, ни более интенсивные упражнения в спортзалах, будет полезно посещение скалодрома. Техника скалолазания одновременно задействует все группы мышц живота и позволяет получить впечатляющий результат уже через несколько занятий на этом необычном спортивном сооружении.
Отзывы
29.07.2013
0.000531
